喝酒不傷身

小酌怡情，現代人常藉由喝酒來放鬆心情、幫助睡眠。

要怎麼喝酒比較不傷身呢？

👉1.喝酒需適量

根據《美國飲食指南》指出，女性的建議飲酒量：

酒精濃度4%360毫升(啤酒)，酒精濃度10~13%120毫升(水果酒)，酒精濃度40%40毫升(白蘭地)，酒精濃度53%30毫升(高粱酒)；

而男性的建議飲酒量為女性的兩倍

👉2.水酒交替喝

讓身體不攝入過高酒精含量，亦可補充水分

多喝水，讓體內的酒精隨尿液盡快代謝排出

👉3.喝酒不空腹

酒精在體內吸收效率極高，會溶於血液，並隨著血液循環到全身各處組織和器官，若空腹喝酒，沒有食物進行消化，會讓酒精的吸收暢通無阻

喝酒前吃一些高纖維或高蛋白質的東西，可降低酒精的吸收速率

👉4.注意酒精熱量

酒精是高油脂且熱量高的食品，酒精濃度越高，熱量越高。

喝酒不要搭配可樂或汽水，碳酸飲料會使身體吸收酒精的效率增加。

👉5.混搭飲酒易傷肝

喝混酒對肝臟的損害比只喝同一種類的酒高出很多，並且容易增加飲酒量和酒精的吸收率，更容易酒醉。

不管喝多少，對身體多多少少都有危害，以茶水代酒，安全又健康。