如何溫暖你的身體

大陸冷氣團接連報到，寒冷天氣裡保暖是最重要的，「保暖」對於患有慢性病或其他病痛者更是關鍵。對關節炎患者來說，在寒冷的天氣，更容易發生背部頸部僵硬和關節酸痛。今天就來跟大家介紹幾個保暖的妙方！

如何溫暖你的身體

1.使用攜帶式加熱裝置

• 暖暖包、暖手器、微波爐加熱墊、熱水袋或加熱毯子

• 讓軀幹溫暖是關鍵。如果身體溫暖，手和腳也會溫暖。反之透過溫暖手和腳來溫暖身體較困難

• 將暖身器置於膝蓋、肩膀或頸後部非常有效。但須避免直接接觸皮膚，建議使用薄毛巾墊著

2.動一動身體但不出汗

• 室內運動或跳舞等活動可以幫助溫暖身軀，但不要達到出汗的程度

• 人體出汗是為了散熱，因此流汗會讓身體更冷

3.熱水澡後擦乾保暖

• 洗熱水澡或淋浴會暫時感覺溫暖，但需特別注意洗完澡後立即擦乾身體並穿衣保暖，潮濕的皮膚會讓身體加速失去熱量

4. 享用溫熱的飲料和食物

• 脂肪和蛋白質含量較高的食物代謝速度較慢，因此會讓身體感覺更溫暖

• 喝熱飲有助於驅寒

如何穿衣禦寒

1.多層式穿衣

• 多層式穿著可增加保溫，即使是薄層加在一起也有效果

• 專注於保持軀幹溫暖，添加襯衫或背心比襪子或手套更能溫暖手和腳

• 需注意多層穿著不致讓衣服變緊，過緊會減少血液流動，降低身體將溫暖的血液輸送到末梢

• 戴帽子也有助保持身體熱量

2. 穿厚襪子和拖鞋

• 毛絨絨的襪子、拖鞋或在家中穿室內鞋可以增加額外的舒適度

3. 毯子可阻絕冷空氣

• 可在被子下增加薄毯，更有助於阻絕冷空氣

• 睡覺時，人體的頭部會失去很多熱量，戴上軟帽也有助於保暖

4. 選擇緻密的衣服和床單

• 夏季通常建議使用透氣的衣料（例如棉質、亞麻布）

• 但冬天適合使用較為緻密的衣料，更能有效阻擋冷風

優化居家環境

1.與天氣一起工作

• 白天或室外比室內溫暖時，打開窗簾或百葉窗讓陽光照進來

2.密封門窗

• 即使門窗完全關閉鎖上，氣流也會通過小縫隙滲入

• 在窗戶掛上透明浴簾可讓陽光進入，同時阻隔冷風

• 在門的底部加上防風條非常有效

3.隨手關上房門

• 關門可以在房間和寒冷的戶外之間製造額外屏障，有助於防止房間熱量流失

4.放地墊或地毯

• 增加地毯比磁磚地或裸地板更溫暖

貼心提醒

• 在室內不要透過點火方式取暖：避免一氧化碳中毒

• 在緊閉門窗的室內：需使用具有強制排氣功能的熱水器

資料來源：CNN Health