體內重要元素“鋅”
越來越多營養補充品強調添加「鋅」，你對鋅認識多少呢？
人體如果缺鋅，會容易覺得很累、全身軟趴趴！
鋅是人體含量第二多的微量元素，60％分布在骨骼肌中、30％分布在骨骼中，肝臟、皮膚則各佔5％
鋅的功效除了較耳熟能詳的「壯陽」外，各類人體機能的正常運作，新陳代謝、生長、免疫系統、皮膚健康等也都有關
缺乏鋅的孩童，在成長期會有發展遲緩的問題，不容易長高、易貧血，且免疫力不足，較容易感冒或感染疾病
此外，鋅也有助修復皮膚、協助細胞代謝，缺乏會造成皮膚乾燥、掉髮，或皮膚過敏、起紅疹等；而手術後、受傷後可透過鋅幫助皮膚修復，需特別補充
缺鋅的症狀
1.疲勞
2.掉髮
3.壓力難消處
4.腸道功能差
5.厭食症
6.肌肉流失
7.皮膚起紅疹
8.口難以癒合
9.口腔潰傷
10.味覺異常
如何透過天然食材攝取來補充鋅呢？
以下告訴你鋅含量高的食物！
8大高鋅食物
每100公克鋅含量
1.生蠔:78.6毫克
2.洋菜:59.8毫克
3.小麥胚芽:16.7毫克
4.牛肉:12.3毫克
5.南瓜子:10.3毫克
6.堅果:5.6毫克
7.豬肉:5毫克
8.波菜:0.8毫克
國民健康署每日膳食營養攝取量建議，每日鋅攝取量男性為15毫克，女性為12毫克，而每日上限為35毫克
貼心提醒：鋅跟鐵的比例會在人體中互相平衡，若鋅補過多，反而會造成缺鐵、甚至過量中毒。高含鋅食物請適量食用，避免過量！
資料參考： heho
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