棒式平板撐-你對了嗎?

棒式平板撐「金氏世界紀錄」長達「9小時30分1秒」，紀錄保持人為澳洲好手！😲

棒式(Plank)是近年相當熱門的訓練運動，除了鍛鍊核心肌群效果好，且方便又不需工具，在家就能進行，因此大受歡迎。 😁

棒式並不是撐著就有效果，若姿勢不正確會適得其反，且手肘或肩膀關節受傷者不適合，以免對關節造成負擔，一起來看看訓練棒式的好處和正確的姿勢吧！😘

👍好處

💪增強核心肌群

增強肌肉力量及耐受力，包含手臂、肩膀、腹部、臀部、大腿、小腿等全身肌肉

💪改善身體平衡感

腹部肌肉不夠強壯會影響平衡感，透過棒式可改善身體的平衡感

💪促進新陳代謝

有助全身血液循環，肌肉量提升可促進脂肪燃燒，使身體新陳代謝越來越好

💪矯正駝背、緩解背痛

可使脊椎、關節回到正確的位置，能改善駝背、緩解肩頸、背部緊繃疼痛等文明病

有助減少久坐、久站的腰酸背痛，或扭傷、拉傷等肌肉傷害

💪提升運動表現

增強整體肌力，身體整體運行更加順暢、提升運動表現

☀️姿勢

🌱手肘於雙肩正下方，雙腳與肩同寬

🌱撐起身體後，收腹、夾臀、不塌腰

🌱視線向下，脊椎維持直線平行於地面

🌱不憋氣、自然呼吸

😎注意

☘️頸部與身體呈一直線，抬頭或低頭會導致過度彎曲，不利於骨頭健康

☘️手臂不要過度用力，會導致上背部往上拱起，容易受傷

☘️切勿把全身力量放腰後，會導致下背腰後下凹，容易受傷；應為肚子腹肌出力，非靠著脊椎骨硬撐

☘️錯誤姿勢會使效果打折，形成的身體壓力也可能讓腰椎出現痠痛不適

⏳時間

⏰一次10秒，中間休息約5秒，可視個人耐受力增加次數，整體時間會隨著身體耐受程度逐漸增加

⏰10秒訓練，不僅有助維持正確姿勢，也有利扎實的訓練肌肉，更不會因需要苦撐而放棄，可訓練得更長久，對身體也更有幫助

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👀參考資料 : VOGUE、今健康、Heho