辦公室瑜珈

身為上班族的你，是否常腰痠背痛呢？

 

當長時間專注辦公時，會因姿勢維持太久，讓肌肉僵硬，使肌肉痠痛發炎，久坐不動，更會渾身酸痛乏力，也容易變胖

 

今天分享一組辦公室隨時可練習的瘦身伸展瑜伽，讓你上班更有精神，還能愈「坐」愈瘦！

 

 

瑜伽的5個好處

1. 紓壓

研究顯示，連續練習瑜伽6週，對神經系統、消化系統，都有正面影響。練完瑜伽後，身體會有放鬆的感覺、大腦會感受到平衡的狀態，能促進身體細胞癒合能力

 

2. 提升專注力

研究顯示，練瑜伽顯著提升大腦運作的速度與準確度，可讓人更專注自我意識，進而提升工作效率。瑜伽講究呼吸的調節，有助釐清混沌的精神思緒，增進專注與集中度

 

3. 身體排毒

很多人認為熱瑜伽比普通的瑜伽更能排毒，是錯誤的觀念。流汗是很好的排毒方式，但非唯一方式。透過肌膚流汗排出的毒素只占 1%，其餘 99% 毒素要透過消化系統中的肝臟排出。藉由伸展、扭轉、適當壓迫身體，可促進體內血液流動，提升消化系統以及肝臟功能。

 

4. 改變感知能力

瑜伽能觸發人體分泌催產素，使人備感活力與開心。研究也指出，透過瑜伽達到的身心平衡，是改善心情、釋放壓力，最好也最天然的方式。當心靈與生理連結與平衡時，能感到開心與豁達，對周遭環境與世界的感知，也會有所改變

 

5. 男女老少皆宜

瑜伽是不分男女老少、人人皆適合從事的運動。無論想治療關節炎或調整體態，都有適合各種體能程度的瑜伽動作。且無論在旅行或辦公中，瑜伽幾乎隨時隨地都能練習。只需要一張瑜伽墊，與舒適合宜的服裝

 

 

6個簡單動作，在辦公室放鬆身心

1. 轉頸

• 閉上雙眼，下巴下垂至胸口

• 右耳靠向右肩，順時鐘慢慢轉動脖子，頭自然向後仰，最後使左耳靠向左肩

• 過程中保持肩膀放鬆

• 順時針轉3~5次後，改逆時針方向，同樣轉3~5次

 

2. 牛式伸展

• 雙腳掌著地，雙手放膝蓋上

• 吸氣時背挺直、微微抬頭，眼睛看向天花板

• 吐氣時頭自然向下低，背向前微弓，眼睛看向肚臍

• 重複整組動作3~5次搭配呼吸

 

3. 椅上坐姿向前彎

• 椅子推離辦公桌，保持坐姿，雙腳平放在地上

• 背部挺直，雙手至於身後下背處，並十指交扣

• 身體從腰部開始慢慢前傾，交扣的雙手慢慢抬起至背部上方

• 胸口靠在大腿上、頸部放鬆

4. 鷹式伸展手臂 

• 雙手向前平伸、平行地面，手掌面向天花板

• 將右手疊在左手上(手肘處可微彎)，手掌由面向天花板轉為雙手掌相對

• 最後抬起雙手肘，過程中肩膀放鬆

• 停留幾個呼吸後，換邊重複相同動作

 

5. 坐姿扭腰

• 坐在椅子的前1/2~1/3，雙腳平放在地

• 雙手扶住椅背，腰部慢慢地往右後方扭轉

• 相同動作反方向再做一次，左右兩邊做完為一組，重複數次

 

6. 按摩太陽穴

• 手肘放在桌面上，雙手按在太陽穴上

• 先順時針方向輕輕畫圓按摩，接著換逆時針方向

• 動作持續10~15個深呼吸的時間

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資料參考： hello醫師

 

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