你是登山一族嗎?🤠
近年興起登山熱😃,越來越多人挑戰百岳、把爬山當運動😍
爬山的好處多多,可增強心肺功能、加強肌力💪、肌耐力、鍛練身體平衡協調力、吸收芬多精負離子,讓人心情沉澱和平靜,保持健康👍
但是登山相關意外也時有所聞😟,登山愛好者不能不知道的事,今天一起告訴你!⚠️
👉爬山的風險也不少,例如扭傷拉傷等運動傷害、對脊椎和膝關節的潛在威脅、容易誘發心血管疾病的發作等
😲爬山會加速膝蓋和腰椎退化😲
☹️對膝蓋已經退化的人,爬山對膝關節造成的重量非同小可,持續爬山關節退化速度會更快☹️
⛏爬山保養小祕訣⛏
🛡●了解自己身體狀況,有關節退化者先諮詢醫師、治療師
🛡●初學者先從小山爬起,不要一次就挑戰大山
🛡●膝蓋、腰椎已退化者,需積極鍛練核心肌群、大腿肌群和臀肌
🛡●爬山膝蓋疼或下背痛,可戴護膝或護腰。平時加強肌肉鍛練,不過度依賴護具
🛡●以走路、腳踏車、游泳、水中運動的多元組合保養關節,不要只局限爬山
🛡●爬山時多喝水,並隨時補充能量和電解質
🛡●關節退化者爬山宜選擇坡平的土質路面;避免太陡的坡、台階路、石板路
🛡●爬山速度放緩,步伐太急太快對關節耗損更大
🛡●下山時將膝蓋稍微彎曲,可減少關節負擔
🛡●搭配專業登山鞋以防滑吸震、登山杖可分擔腿部受力,保持身體平衡
😔不適合爬山的人😔
1️⃣.慢性內科疾病
🙅♂️如:高血壓、糖尿病、冠狀動脈阻塞、氣喘
2️⃣.下肢關節急性發炎
🙅♂️如:髖關節、膝關節、踝關節
3️⃣.下肢有神經壓迫
🙅♂️如:腳麻、無力、間歇性跛行、坐骨神經痛
4️⃣.嚴重關節退化
🙅♂️如:腰椎、髖關節、膝關節、踝關節
5️⃣.懷孕
🙅♂️孕期前3個月和後3個月要避免
6️⃣.過度肥胖
🙅♂️BMI≧35
7️⃣.下肢變型
🙅♂️如:O型腿、長短腳、關節沾黏
8️⃣.心臟疾病
🙅♂️如:心肌炎、心肌肥厚、心瓣膜疾病
資料參考:康健
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