落枕怎麼辦

今天來教教大家怎麼避免及舒緩「落枕」 (又稱急性頸椎關節周圍炎)

如何減輕疼痛與不適

1. 冰敷/熱敷

48 小時之內，建議先採用冰敷，一日 3 回，每次約 15 分鐘，腫脹消褪後再改採用熱敷；沒有觀察到明顯紅、腫、熱、痛的現象，就可以熱敷為主

2. 避免長時間久坐

每一小時就短暫起身休息，或站起來活動十分鐘，並進行頸、肩部肌肉伸展運動為佳

3. 挑選適合自己的枕頭

平躺時，從側面看下顎稍稍下斜2-5度，表示頸椎受到良好支撐可完全放鬆；頸部應跟枕頭之間沒有縫隙，不可讓頸部懸空

側躺時，頭、頸、胸呈一直線，為最適合的枕頭高度

4. 舒緩操

Step1） 頭慢慢轉向不敢動的一側

Step2）等疼痛消失再繼續轉動

Step3）將頭部往肩膀方向偏，感到疼痛時就維持不動

Step4）緩慢抬頭到極致為止，深呼吸後慢慢回復正常姿勢

參考資料 : 健康網