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你今天喝水了嗎?
你今天喝水了嗎?
人體70%是水💧，水可協助體內養份運輸、促進新陳代謝、調節體溫、潤滑關節、保持皮膚彈性、將體內廢物排出，對人體極為重要。
多喝水補充身體水分，才能維持人體正常運作！
☀️每日建議飲水量
「體重(公斤)乘以30c.c.」，並依據活動量、工作性質、外在環境的濕度、溫度適時做增減
☀️喝水的好處
👍1.大腦反應快
水是供給氧氣的重要元素，大腦需要氧氣才能運轉更快，喝水能加速大腦反應；若大腦缺水，海馬迴的神經傳遞受影響，腦袋會昏沉反應慢。
👍2.更顯年輕
水能活化細胞、延遲老化，維持肌肉骨骼的韌性和強度，讓皮膚健康有彈性。
👍3.心血管更健康
水進入體內20秒就會到達血液，使血液黏度降低，緩解血壓高和代謝疾病。
👍4.加速新陳代謝
喝500c.c.的水，新陳代謝速度提昇24%，能把毒素和廢物排出，幫助減少腹部脂肪。
👍5.抵抗力提高
飲用足夠的水能協助肝臟和腎臟排出有毒物質，提高身體抗病能力。
☀️飲水5要訣
😋1.白開水最健康
保存適量礦物質的水，是最經濟健康的飲品
😋2.溫水養身
飲水適宜溫度為10～30度，喝冰水會讓胃腸黏膜的毛細血管突然收縮，引起消化道不適或腹瀉；喝太燙的水會破壞食道黏膜，誘發食道癌。
😋3.尿液反映飲水情況
人體缺水時會反映在尿液上，尿液呈現淡黃色或淺黃色時，應補充100～200c.c.的水；呈深黃色時應補水500c.c.，尿液顏色過濃且量明顯減少時，應就醫檢查。
😋4.別等渴了才喝水
當出現口渴情況時，代表人體已開始脫水，這時才喝水屬於「被動飲水」，長期下來人體會處於一種潛在缺水狀態，不利代謝。
😋5.小口、慢慢喝
快速大量飲水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也會吞下太多空氣，導致腹脹或打嗝。正確喝水方法為一口水含在嘴裡，分幾次慢慢吞下，還能滋潤口腔和喉嚨。
喝水有這麼多的好處，趕緊去喝一杯吧！
👀參考資料 : 元氣健康網、heho
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