你 每天都有睡飽嗎?

你的睡眠品質好嗎?

 

充足的睡眠對身心健康相當重要！

 

今天要告訴睡不好的”你“這樣做能讓你更好睡！

相信許多人都有過失眠的困擾，其中可能與生活壓力、情緒困擾或是運動不足有關，而長期缺乏有品質的睡眠將產生各種身體隱憂，甚至引發慢性疾病。因此擁有充足的睡眠不但能使隔日工作更有效率，防止情緒困擾，並有效預防憂鬱症、燥鬱症。

如果你是位經常性失眠的人，可能是體內缺乏某種物質所致，只要依照失眠情況適當補充就能夠獲得良好改善。

幫助睡眠的活動：冥想、瑜伽、太極、氣功

有睡眠問題者，可以從生活型態著手，一些身心療法可有效改善失眠與睡眠品質，像是冥想、瑜伽、太極、氣功等。

 

遠離失眠4種補充營養素

1.「翻來翻去，合不了眼」-補充鎂、鈣

症狀：入睡困難，躺平後三十分鐘至ㄧ小時仍不能入睡，且持續數天。

睡前習慣想東想西或擔心的睡不著，要ㄧ段時間才可入睡，隔日起床會感覺頭昏、頭痛、精神疲乏。

 

鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，能安定情緒、消除焦慮。

鈣能強化神經系統的傳導反應，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮，而鈣能使肌肉放鬆，幫助合成色胺酸。

 

食材建議：深綠色葉綠蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、小魚乾、牛奶、香蕉、堅果類或是海鮮魚類

 

 

 

 2.「睡睡醒醒，淺眠多夢」-補充鉀

症狀：入睡後不久就醒來，夜間上廁所次數頻繁，睡醒後不易再次進入熟睡，平均處在淺眠狀態，很難進入深層睡眠，多夢易醒；常常感到睡不飽、睡不好，隔日精神委靡、工作效率低。

 

鉀具有維持身體血液和體液的酸鹼平衡，參與能量代謝，維持神經肌肉的正常功能，以及體內水分平衡與滲透壓的穩定。

 

食材建議：根莖類蔬菜、深綠色蔬菜、瓜類、黑棗

 

3.「總在清晨，坐等太陽」-維生素B群、色胺酸

症狀：不管多晚睡，醒來時間比預定早兩到三小時，且距離天亮還有一段時間，仍睡不著，隔日起床後感覺頭昏、頭痛、頭腦不清、記憶力減退。

 

維生素B群能維護神經系統穩定，具安定情緒的療效，幫助睡眠，減少白天嗜睡與疲倦。其中維生素B6、B12、葉酸(維生素B9)、菸鹼酸(維生素B3)是與睡眠相關的維生素。

 

食材建議：全榖類、肝臟、小麥胚芽、堅果、啤酒酵母、蛋與深綠色蔬菜

 

4.「整夜無眠，全天無休」-維生素D

症狀：連續二十四小時不能入睡。

 

白天常常感到疲倦與體內維生素D偏低有關。補充的最佳方式：多曬太陽。

 

食材建議：牛奶、雞蛋、柳橙汁、鮭魚、菇類

 

 

貼心提醒

若有長期睡眠困擾，不妨透過檢測了解自己的營養狀態，依照個人需求補足身體所需要的營養，在生活型態上試著做一些調整，透過一些身心療法的練習讓自己更放鬆，睡眠品質慢慢的會看出差異。

 

 

 

資料參考： HEHO、健康2.0

 

 

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