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不可不知的爬山保養秘訣
你是登山一族嗎？🤠
近年興起登山熱😃，越來越多人挑戰百岳、把爬山當運動😍
爬山的好處多多，可增強心肺功能、加強肌力💪、肌耐力、鍛練身體平衡協調力、吸收芬多精負離子，讓人心情沉澱和平靜，保持健康👍
但是登山相關意外也時有所聞😟，登山愛好者不能不知道的事，今天一起告訴你！⚠️
👉爬山的風險也不少，例如扭傷拉傷等運動傷害、對脊椎和膝關節的潛在威脅、容易誘發心血管疾病的發作等
😲爬山會加速膝蓋和腰椎退化😲
☹️對膝蓋已經退化的人，爬山對膝關節造成的重量非同小可，持續爬山關節退化速度會更快☹️
⛏爬山保養小祕訣⛏
🛡●了解自己身體狀況，有關節退化者先諮詢醫師、治療師
🛡●初學者先從小山爬起，不要一次就挑戰大山
🛡●膝蓋、腰椎已退化者，需積極鍛練核心肌群、大腿肌群和臀肌
🛡●爬山膝蓋疼或下背痛，可戴護膝或護腰。平時加強肌肉鍛練，不過度依賴護具
🛡●以走路、腳踏車、游泳、水中運動的多元組合保養關節，不要只局限爬山
🛡●爬山時多喝水，並隨時補充能量和電解質
🛡●關節退化者爬山宜選擇坡平的土質路面；避免太陡的坡、台階路、石板路
🛡●爬山速度放緩，步伐太急太快對關節耗損更大
🛡●下山時將膝蓋稍微彎曲，可減少關節負擔
🛡●搭配專業登山鞋以防滑吸震、登山杖可分擔腿部受力，保持身體平衡
