人體第二大腦-腸道

你知道腸道是人體最強大的免疫器官嗎？

人體有70%以上的免疫細胞都集中在腸道，如巨噬細胞、T細胞、NK細胞、B細胞等，95％的快樂荷爾蒙血清素也在腸道裡，左右人們的睡眠、食慾、疼痛和喜怒哀樂。

腸道機能不佳，會影響身體健康，產生許多問題與疾病，因此有著「人體第二大腦」的稱號。

腸道不健康的影響

1.精神：恍惚、做惡夢、不專注、易怒、昏昏欲睡、思想負面

2.腦：失眠、頭痛、失智、憂鬱、躁鬱等

3.眼睛：畏光、視力障礙、乾眼症、眼睛灼熱等

4.口鼻：鼻竇不適、口臭、鼻炎、扁桃腺疾病等

5.胸部：高血壓、心律不整、動脈硬化、乳腺炎等

6.腹部：腹痛、腹脹、脾腫大、膀胱感染、腎臟疾病等

7.腿部：腿痛、肌肉發炎、肌肉萎縮、關節炎、抽搐等

8.皮膚：局部紅腫、痤瘡、皮膚搔癢、熱痛化膿等

如何照顧腸道

健康飲食

• 低油、低膽固醇、低糖、低鹽、高蛋白質、高纖維，有助腸子的蠕動，並強化保護腸道的黏液層，穩定免疫細胞

• 避免太酸、太辣、太燙的刺激性食品，造成腸道負擔與物理性傷害

細嚼慢嚥

• 透過咀嚼讓食物更加細碎，有助於食物進入胃腸後更充分被吸收

• 狼吞虎咽的進食，消化道過度刺激造成損傷，容易併發慢性炎症

睡眠充足

• 睡眠和腸道環境高度相關，睡得好腸道菌叢才能維持節律、生生不息壓力管理

• 壓力會對身體各系統產生不利的影響，適當休息能調節壓力的影響程度，心理狀態保持穩定，可幫助改善腸道健康

充足水分

• 水在人體所占比重大約為70%左右，保持水分充足對改善腸道健康非常重要，建議一般成人每日攝取2000毫升左右的液態水，並依個人情況適度調整。

規律運動

• 規律運動能幫助腸道更有效率的吸收食物，並增強整個消化系統

避免過多藥物

• 若藥物中含抗生素，易將腸道有益菌殺死

• 多吃優酪乳、優格或益生菌等，對腸道有益

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參考資料:Heho、康健、自由健康網