新月式 舒緩久坐不適

你是久坐族嗎？

長期久坐容易造成肥胖、肌肉萎縮等負面影響

今天教你一招讓身體伸展開就能神清氣爽！

多項對久坐者健康的研究顯示，每天坐超過8小時且沒有活動身體，其死亡風險與肥胖和吸菸者相近。坐愈久血液循環越差，還會聳肩駝背，使肌肉過度緊張和長期收縮，讓肩頸和背部僵硬痠痛

每隔30分鐘就要起身活動，多站少坐、多拉筋伸展，有助於降低血壓、調整心率和呼吸頻率，紓解肌肉與身體的壓力和緊張，並提高身體靈活度，以應付各種日常活動，也能提高辦公室生產力

「新月式」有助伸展久坐導致的緊繃肌肉、伸展髖關節，改善不良體態，還可雕塑腿部線條、加強腰部力量

“新月式”這樣做

預備姿勢：雙腿併攏站立

步驟一：下蹲雙手扶地，右腿往後伸，膝蓋著地，左腳與膝蓋盡量成90度

步驟二：將雙手合十擺在胸口，吸氣將手往上延伸

步驟三：慢慢將上半身後仰，讓背部曲線像是月亮一樣，停留３－５個呼吸

步驟四：緩慢回到預備姿勢，左右換邊，重複上述步驟

動作要點

• 手臂要有力地伸直

• 動作時意識延展脊椎

• 腿向後延伸時，感受臀部、大腿與鼠蹊部伸展

• 踏出的腳，腳掌踩穩

資料參考： heho、hello醫師