冬季便祕好痛苦

寒冷的冬天是否讓你摁摁不順呢？

今天一起來了解改善冬季便秘的方法！

 

 

冬季是「便祕」盛產季？

冬天除了容易有痔瘡，也是便祕「盛產期」，因低溫使血管收縮，阻礙血液循環是原因之一，加上許多不良生活習慣都會讓便祕發生，調整好生活習慣，才能有效減少痔瘡與便祕

 

 

 

1. 泡澡熱敷來緩解

天冷時冷空氣使交感神經異常，讓血管收縮，導致便祕與痔瘡

改善：泡澡、熱敷、按摩紓壓與多喝熱飲來舒緩

 

2. 放鬆直腸動起來

天冷血液循環流動欠佳，身體僵硬感重，易腰痠背疼，背部與腹部肌肉過於緊繃時，不利直腸放鬆導致便祕

改善：慢跑、瑜伽拉筋等來延伸身體加速循環

 

3. 攝取水分與纖維

冬天水分攝取明顯低於夏天，食用蔬果的頻率也較少，導致膳食纖維不足，使腸道蠕動異常，導致便秘與痔瘡

改善：多喝溫熱水、搭配維他命C發泡錠、打蔬果汁喝

 

4. 有便意時不要忍

冬天時若先忍一下才去廁所，加上長時間坐在馬桶上用力，反而容易讓直腸肌肉鬆弛，增加排便困難

改善：感到有便意時，不要拖沓應馬上如廁

 

5. 感冒會加劇便秘

感冒時用力咳嗽、擤鼻涕會讓腹腔用力對腹部施加壓力，導致痔瘡組織過度膨脹和腫脹。感冒藥中抗組織胺，也會讓便祕、脹氣加劇

改善：與醫生討論用藥，避免便秘

 

 

便祕影響泌尿道健康

 

若常發生便祕問題，糞便堆積太多，容易造成排尿困難和頻尿，嚴重可能引起泌尿道發炎。多吃水果有助排便，水果含膳食纖維能促進腸道蠕動病增加飽足感、增加糞便體積

 

 

膳食纖維水果推薦

衛福部建議成人膳食纖維建議攝取量每日大約為20～38克，以下含量為每100公克水果的膳食纖維含量：

• 紅心芭樂：5.4克

  ●百香果：5.3克

  ●榴槤：3.8克

  ●奇異果：3克

  ●楊桃：2.8克

  ●青蘋果：2.8克

  ●釋迦：2.7克

  ●香蕉：2.6克

  ●蘋果：2.4克

  ●柳橙：2.4克

  ●火龍果：1.7克

 

貼心提醒：需注意水果糖分，別為了攝取足量膳食纖維讓糖份超標唷！

 

 

資料參考： 健康2.0

 

 

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