體內重要元素“鋅”

越來越多營養補充品強調添加「鋅」，你對鋅認識多少呢？

 

人體如果缺鋅，會容易覺得很累、全身軟趴趴！

 

鋅是人體含量第二多的微量元素，60％分布在骨骼肌中、30％分布在骨骼中，肝臟、皮膚則各佔5％

 

鋅的功效除了較耳熟能詳的「壯陽」外，各類人體機能的正常運作，新陳代謝、生長、免疫系統、皮膚健康等也都有關

 

缺乏鋅的孩童，在成長期會有發展遲緩的問題，不容易長高、易貧血，且免疫力不足，較容易感冒或感染疾病

 

此外，鋅也有助修復皮膚、協助細胞代謝，缺乏會造成皮膚乾燥、掉髮，或皮膚過敏、起紅疹等；而手術後、受傷後可透過鋅幫助皮膚修復，需特別補充

 

缺鋅的症狀

1.疲勞

2.掉髮

3.壓力難消處

4.腸道功能差

5.厭食症

6.肌肉流失

7.皮膚起紅疹

8.口難以癒合

9.口腔潰傷

10.味覺異常

 

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如何透過天然食材攝取來補充鋅呢？

以下告訴你鋅含量高的食物！

8大高鋅食物

每100公克鋅含量

1.生蠔:78.6毫克

2.洋菜:59.8毫克

3.小麥胚芽:16.7毫克

4.牛肉:12.3毫克

5.南瓜子:10.3毫克

6.堅果:5.6毫克

7.豬肉:5毫克

8.波菜:0.8毫克

國民健康署每日膳食營養攝取量建議，每日鋅攝取量男性為15毫克，女性為12毫克，而每日上限為35毫克

 

貼心提醒：鋅跟鐵的比例會在人體中互相平衡，若鋅補過多，反而會造成缺鐵、甚至過量中毒。高含鋅食物請適量食用，避免過量！

 

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資料參考： heho

 

 

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