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母親節 開心慶祝的健康秘訣
🌹母親節即將到來，你安排好怎麼為媽媽慶祝了嗎？🥳
不論是到餐廳吃大餐或是外帶在家慶祝，都要注意吃的內容跟方法，才能開心慶祝又健康喔🤓
👉控糖飲食秘訣👈
1️⃣ 估計每日進食總量，有一餐份量大，其他餐份量就減少
2️⃣ 餐前先喝水，較有飽足感，可減少油脂與糖分吸收
3️⃣ 餐前吃水溶性膳食纖維，也有助延緩油脂與糖分吸收
4️⃣ 先吃蔬菜及蛋白質，最後吃碳水化合物，有助穩定身體代謝
5️⃣ 二餐間嘴饞時，可吃健康零食，但須注意份量
🍰蛋糕挑選秘訣🍰
1️⃣ 質地蓬鬆的熱量較低：如海綿蛋糕、戚風蛋糕
2️⃣ 不選高糖高油脂內餡：如卡士達、慕斯、紅豆餡
3️⃣ 避免過多的蛋糕裝飾：如鮮奶油、糖衣、翻糖、馬卡龍
4️⃣ 選小尺寸、一起分食：心意最重要，小份量多健康
5️⃣ 中午下午吃、好消化：中午到下午時段吃，消化時間足夠
6️⃣ 搭配無糖飲品一起吃：無糖茶、黑咖啡、牛奶、優酪乳、豆漿
✨健康零食建議✨
●無糖優格、優酪乳🥛
含優質蛋白質和益生菌，可提升免疫力，建議選無糖的，加水果吃
●蘇打餅乾
添加物較少，較為清爽、無負擔，適合當點心零食😋
●堅果夾心海苔餅
含有堅果可幫助身體抗發炎，熱量低又好吃😌
●堅果飲🥜
熱量低、甜度低，以健康堅果為主，可當飲料喝
●玉米🌽
蒸玉米熱量不高，可填飽肚子
●無調味綜合堅果
每天1匙綜合堅果有助身體抗發炎，但須避免過量，以免發胖✍️
●雜糧饅頭
雜糧饅頭比白饅頭營養、有更多纖維，口味也較多元😎
●紅豆／綠豆湯
較其他五穀雜糧更多蛋白質和纖維，主要存於殼中，要連殼一起吃👍
可加精緻度較低的黑糖調味，保留較多維生素和礦物質，適量即可😚
資料來源：早安健康、自由健康網、今日新聞
