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增進平衡 避免跌倒
跌倒不僅是導致65歲以上長者受傷的主要原因，也佔了各年齡層造成受傷原因的很大比例😟
而與跌倒緊密關聯的，就是平衡能力！😲今天就一起來學習訓練平衡的方法🙂
👉了解自身平衡力👈
🦶單腳站立：最簡單的平衡測試方法。站在平穩表面，將一腳屈膝抬起與腰同高，平衡力好的人可以單腳站超過20秒。這也是訓練平衡的簡單方式！
👉增進感知與控制👈
🤜自重訓練：利用身體重量進行訓練，如伏地挺身、深蹲、瑜伽等，感受動作時身體重心的轉換，並控制全身達到平衡
👉加強身體穩定性👈
💪肌力訓練：透過負重訓練增進肌力，如環狀阻力訓練，肌力可協助身體於動態時調節穩定性，並有助維持正確姿勢穩定重心
👉改善肢體協調性👈
👣注意行走：走路是最簡單的全身協調動作，刻意關注走路的動作，右腳跨出時，左腳穩定身體，左手向前擺、右手向後擺，以正確姿勢步行改善協調
