脹氣好困擾？

飯後肚子脹脹的😲，或打嗝及放屁次數變多，有可能是脹氣了😟

脹氣該如何緩解呢？🤔哪些食物容易造成脹氣呢？🤔

👀趕快看下去吧！👍

👍三招緩解脹氣👍

⭕️第一：起身走動

😚久坐者建議起身走動，搭配簡單伸展動作

⭕️第二：按摩腹部

😚沿肚子外圍順時針輕輕按摩，有助促進蠕動。可嘗試搭配薄荷精油幫助放鬆

⭕️第三：抱腿排氣

😚平躺後抬起一腳，另一腳則盡量平放在地面，以雙手環抱膝蓋，感覺抬起腳的大腿稍微壓迫腹部，再換邊重複動作

😳易造成脹氣食物😳

1️⃣ 加工食品：鈉具保水作用，會導致脹氣

如：調味汁、醬汁、罐裝湯、熟食肉、烘焙食品

2️⃣ 脂肪含量高食品：需要較長消化時間，更容易脹氣

如：烘焙食品、加工肉、奶酪

3️⃣ 乳製品：乳糖較難消化，進而導致脹氣

如：奶酪、牛奶、冰淇淋

4️⃣ 果糖、短鏈碳水化合物含量高：果糖含量高，攝取多會導致脹氣；短鏈碳水化合不易吸收，也會造成脹氣

如：蘋果、洋蔥、大蒜、芸豆、腰果

5️⃣ 十字花科蔬菜：大量食用此類蔬菜會造成過量氣體累積

如：花椰菜、捲心菜、羽衣甘藍、芝麻菜、球芽甘藍

6️⃣ 豆類食品：因膳食纖維含量而造成脹氣

如：豆腐、扁豆

😎易脹氣與不易脹氣的蔬果😎

🍎水果類🍎

😐易脹氣😐

李子、荔枝、酪梨、西瓜、桃子

、西洋梨、芒果、櫻桃、石榴、熟香蕉、葡萄柚、蘋果、柿子

😯不易脹氣😯

哈密瓜、百香果、葡萄、木瓜

、熟芭樂、奇異果、金桔、鳳梨、火龍果、檸檬、藍莓、楊桃、草莓、橘子、榴槤

🥬蔬菜類🥬

😐易脹氣😐

豌豆、芋頭、青花菜梗、苦瓜、蘆筍、甜玉米、白花椰菜、馬鈴薯、洋蔥、香菇、大蒜

😯不易脹氣😯

菠菜、番茄、青椒、四季豆、辣椒、紅椒、萵苣、豆芽菜、南瓜、青江菜、紅蘿蔔、青花菜頭、茄子、薑、秋葵

👀資料參考：HEHO、早安健康、元氣網