鼾聲雷動好困擾-打鼾

常被家人說自己晚上睡覺時鼾聲雷動，讓其他家人沒辦法好好睡覺嗎？

想要知道造成原因跟如何緩解，就一起跟我們來了解吧！

造成打鼾的可能原因：

1. 吸菸：抽菸會造成口咽部組織腫脹，更容易打呼

👉建議戒菸改善

2. 肥胖：研究顯示，當體重減少3～5公斤，就能有效減少打呼

👉建議控制體重

3. 鼻咽部構造異常：使上呼吸道狹窄而打呼

👉建議就醫確認是否因其他疾病引起

4. 頸圍較粗者：頸內脂肪較厚，躺臥睡覺時，頸內脂肪會壓迫氣管、使呼吸道狹窄而打呼

👉建議控制體重及就醫檢查是否有呼吸中止症

緩解方式

1. 採清淡飲食：避免巧克力和油炸、高熱量的食物，以免肥胖以及加重過敏

2. 隨時做深呼吸：增加身體供氧量，改善喉部肌肉張力鬆弛造成的打鼾；也可降低氣流速度、減少氣流擾動，改善軟組織增生

3. 訓練口腔周圍肌肉：視線平視前方，頭仰45度，將下巴往上頂出，再慢慢回復原狀，每個動作維持5秒，重複30下，能伸展咽喉部肌肉改善打呼

4. 側睡：側睡時舌頭不會往後擋到呼吸道，降低舌頭堵塞呼吸道而打呼的機率。可加上抱枕分散身體側面負擔，以維持整晚側睡姿勢

注意！！！若長期打鼾音量變大，白天出現嗜睡、容易疲累，及睡眠時呼吸中止等症狀，需立即就醫診治

參考資料：康健知識庫、HEHO