這樣做「鈣」才有吸收到！

大家還記得上次介紹影響鈣質吸收的不良生活習慣嗎？今天再多告訴大家一些增加鈣質吸收的方法，還有介紹刺激骨質的運動，我們一起來看看也跟著動一動吧~

 

增加鈣質吸收方法

 

1. 鈉及蛋白質不過量：體內過多的鈉和蛋白質分解成的氨藉由腎臟排出時，會連同鈣一起排出

 

2. 咖啡因攝取不過量：包含茶、咖啡、巧克力、能量飲料等

 

3. 高纖高鐵間隔開：與高鈣食物進食間隔一小時，避免影響鈣質吸收

 

4. 分次補充更有效：小腸一次最多只能吸收500毫克鈣質，分多次補充更有效

 

5. 吃完飯吸收更好：胃酸可以幫助分解鈣質，讓小腸更好吸收

 

6. 多做刺激骨質運動：讓鈣質能補充骨質生長，例如：負重運動、跳躍運動

 

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刺激骨質的5分鐘跳躍運動

 

<以下每個動作重複30秒後換下一個>

 

1. 原地抬腳：左腳膝蓋抬起至腰部高度，放下後換抬右腳

 

2. 側跨碰地：向右跨一大步，蹲下身用右手碰觸地面，接著起身往左跨一大步，左手碰地

 

3. 無繩跳繩：雙手做出揮動跳繩的樣子，原地跳躍

 

4. 剪刀腳跳：原地跳躍，雙腳重複張開、交叉動作

 

5. 前後併跳：雙腳併攏，向正前方跳一步，再向正後方跳回原處

 

6. 左右側跳：雙腳併攏，向左邊跳一步，再向右邊跳回原處

 

7. 腿開合跳：雙手往頭頂舉高，同時雙腳跳躍並張開，全身呈大字型；雙手落下時，雙腳跳躍並併攏

 

8. 原地跑步：上半身打直，雙腳輪流抬起，雙手自然擺動，原地跑步

 

9. 髖部畫圓：以髖關節為圓心，扭腰順時鐘畫大圓

 

10. 拉腿前側：左腳向後彎曲，用左手抓握腳掌，維持伸展大腿前側肌肉；換右腳重複

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資料參考：HEHO、健康2.0

 

 

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