倦怠、失神、健忘、無法思考、注意力不集中等，是大腦失能的一種現象，稱為「腦霧」

預防大腦退化和腦霧是高齡健康生活的關鍵，必須從此刻開始做起！

除了充足睡眠、良好的運動習慣，健全營養也能維持大腦的健康喔~

今天推薦你五類益腦好食

綠色蔬菜

食材：羽衣甘藍、菠菜、芥藍、花椰菜

功效：含維生素K、A、葉黃素、葉酸、β胡蘿蔔素與抗氧化物質，為大腦所需的營養素

優質魚類

食材：鮪魚、鮭魚、鯖魚、鱒魚、鱸魚、秋刀魚、沙丁魚

功效：含不飽和脂肪酸Omega-3，有助於防止導致大腦失智的毒性蛋白沉澱、防止發炎，降低阿茲海默症的罹患率

酌量攝取綠茶與咖啡

功效：咖啡因可以舒緩困倦，提振精神，醒腦，同時也具提升認知功能與注意力的作用

注意：衛福部建議每人每日咖啡因攝取量不要超過300毫克

核桃堅果類

功效：含Omega-3可保護大腦，具抗發炎、抗氧化功效

注意：堅果熱量高，建議每日吃一把就好，不然容易導致肥胖

莓果類

食材：草莓、蔓越莓、覆盆子、藍莓、黑莓、紅醋栗、黑醋栗

功效：含類黃酮，能保護大腦功能運作，已證實有助於延緩認知功能退化

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參考資料：Heho