助好眠4種營養素

晚上睡不好或長期失眠有各種成因，除了調整作息、改善心理壓力，適時地補充些營養素可以幫助睡眠喔

補充這4種營養素，今晚開始一覺到天亮吧

色胺酸

可以促使腦神經細胞分泌血清素，使得大腦活動受到暫時的抑制，進而幫助入睡

攝取來源：乳製品、巧克力、燕麥、乾棗、紅肉、蛋類、家禽、芝麻、香蕉與花生

維生素B群

維生素 B2、B6、B12、葉酸（維生素B9）等具維持神經系統健康、消除煩燥不安的功能

攝取來源：瘦肉、肝臟、堅果類、蛋、深綠色蔬菜

鈣

除了維持骨骼健康，能抑制大腦興奮感，幫助入睡

攝取來源：乳製品、魚類、豆類、深色的蔬菜

鎂

缺乏鎂會使人情緒暴躁，導致入睡困難

攝取來源：深綠色蔬菜、堅果、全穀類