你累了嗎?慢性疲勞症候群

十一月 9, 2021 0
你累了嗎?慢性疲勞症候群

Happy Friday又是可以休息的週末了，是不是很開心呢？而每到週一Blue Monday是否總覺得特別累呢？

但如果每天都很累的話，要注意可能是身體出現了一些問題

「疲勞」是一種身體正常的生理反應，健康的人只要好好睡上一覺，讓粒線體重新幫身體「充電」，隔天就能恢復精神
然而，一旦粒線體損壞，就無法充分供能，久而久之，會產生難以復原的疲勞，這種累，不是好好睡一覺就能解決的問題，而是根深蒂固的深層失調

這種狀況，在醫學上的專有名詞叫做「慢性疲勞症候群」， 也稱為肌痛性腦脊髓炎

症狀

主要症狀

無法解釋的持續疲勞感，與運動無關，而且休息也無法改善。此症狀是新產生的，而且造成日常活動的顯著減少。

次要症狀

(至少符合四項症狀，且持續六個月以上 )

  • 短期記憶力或專注力減退
  • 運動後疲勞不適感持續達24小時以上
  • 睡眠無法消除疲勞
  • 肌肉疼痛
  • 多處關節疼痛，但無關節紅腫的情形
  • 與以往不同型態或嚴重頭痛
  • 頻繁發生的喉嚨痛
  • 頸部或腋下淋巴結疼痛

預防病態疲勞

過勞或慢性疲勞症候群稱做病態疲勞，應及時尋求專業醫師治療，以免造成更嚴重的問題，甚至致死。最好當然是能防患未然，讓身體的發電廠不罷工

  • 補充粒線體營養，如Q10、維他命C、B群、鋅、鎂等
  • 充足睡眠，避免熬夜
  • 規律且適度的運動
  • 均衡飲食，避免甜食與加工食品
  • 戒菸，並節制咖啡與酒精
  • 學習如何放鬆，例如：冥想
  • 避免完美主義，欣賞自己的努力成果
  • 學會說「不」，適時拒絕別人要求
  • 培養休閒嗜好
  • 尋求適度的社交與情感支持

如果沒有其他的症狀，只一直感覺很累而已，建議先至家醫科就診，確認身體基本的生理、心理狀態都是正常的，再去尋找特殊原因，和醫生一起找出感到疲憊的源頭，才能有效改善身體疲勞狀況

參考資料 : Heho健康、康健、高點醫護網
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