預防 腳抽筋

最近天氣冷，你是否曾睡到一半「腳抽筋」而睡意全消？

今天要告訴你如何預防抽筋，安心一覺到天亮！

抽筋原因

抽筋是一種肌肉異常收縮的現象，造成的原因繁多，如腳末梢血液循環不佳、冬天受冷，就容易出現腳抽筋；突然運動過度如登山、慢跑、健走，又沒做好伸展或收操也容易腳抽筋

 

長時間久坐久站、扁平足、姿勢或結構不佳也會造成抽筋；此外神經壓迫、小兒麻痺恢復期、周邊神經受傷、巴金森氏症等神經問題也可能引起；亦可能受到藥物或治療的影響所致

 

其他可能原因還有電解質缺乏、過度流汗使體液不足、懷孕低血鎂、糖尿病、甲狀腺低下、酗酒、貧血、周邊血管問題等

 

 

 

預防抽筋

一、補充營養素

常有夜間抽筋困擾者，可多補充鉀、鈣、鎂，或睡前補充檸檬酸鎂

▸含鉀食物：香蕉、芹菜、蕃茄、芭樂、奇異果

▸含鎂食物：紫菜、綠色蔬菜（蘆筍、綠花椰菜）、堅果（腰果、杏仁）

▸含鈣食物：奶類（牛奶、優酪乳、乳酪）、黃豆類（豆腐、豆干）、芥蘭、木耳

 

 

二、改為側睡

仰睡時腳踝會伸展，肌肉就會鬆弛，加上棉被壓在身上，容易造成抽筋。改成側睡，並選較不厚重的棉被，可改善肌肉抽筋問題

 

 

三、睡前伸展

盤坐後，一隻腳向外伸直，同側手伸直將腳尖往身體壓，或用毛巾套住身體拉，約20秒後換腳。站著勾腳尖讓小腿有拉扯的感覺來伸展小腿，伸展後用手輕輕按壓小腿肌放鬆

 

四、泡腳

泡澡時按壓腳部肌肉有助肌肉放鬆，亦可用水桶泡腳。溫熱水有助血液循環，養成泡腳習慣能大幅降低半夜抽筋機率，也有助放鬆入眠

 

 

五、穴道按壓

小腿後面正中、小腿肌下緣凹陷處的穴道稱為「承山穴」。平時按壓承山穴可預防半夜抽筋，半夜抽筋時按壓此穴也有急救功效

 

 

六、雙腿墊高

抬高雙腿可促進血液循環、消除浮腫疲憊，使用枕頭、坐墊，甚至是毛巾皆可，抬高10~15公分為佳，以能夠自然入睡的姿勢為前提，不需勉強

 

 

緩解抽筋

抽筋當下可緩慢將患部伸展開來，伸展動作不會使情況惡化或受傷

腳抽筋時可以

• 稍微走一走

• 緩緩將腳踩直

• 按摩患部

• 將抽筋腳指慢慢扳回

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資料參考： heho、元氣網、健康2.0

 

 

 

 

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