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閃到腰的急救舒緩法
相信大家都有彎腰拿重物時，腰部突然劇痛，「閃到腰」😣無法動彈的經驗吧？
閃到腰其實是背部肌肉拉傷，與柔軟度及核心穩定度有關🥺
你知道「閃到腰時活動腰部可以好得越快且不易復發！」嗎？😟
若因閃到腰而不敢動，腰部與背部會因肌肉緊繃，導致血液流動變差，累積疲勞物質☹️，造成身體疼痛加劇😬
肌肉柔軟度相關的核心訓練，可以在閃到腰時作為舒緩，今天就來跟大家分享二種閃到腰時適合的舒緩動作喔😄
☀️上犬式☀️
👉 趴下，深呼吸3分鐘
👉 枕頭放胸下，深呼吸3分鐘
👉 手肘撐住地板，稍微撐起腰部，深呼吸3分鐘
👉 手臂用力緩緩撐起上半身，在舒服但腰部微微疼痛的情況下，緩緩吐氣伸展腰部，維持5～10秒後放鬆。重複動作10次😃
⚠️注意要點⚠️
👍OK的情況：伸展腰部時感到疼痛，回復趴著疼痛能減輕
👎NG的情況：從屁股到大腿都會疼痛，請立即停止伸展
☀️抬腳伸展☀️
👉 手掌撐地，膝蓋著地，並與髖關節成一直線垂直地面
👉 注意丹田部位，一腳往後伸直抬至腰部高度，維持10秒放回原位，換腳交互進行
⚠️注意要點⚠️
💪 活動腹橫肌與多裂肌等內核心肌群，聯動並緩和閃到腰而僵硬的外部肌肉脊柱起立肌
💪 無法抬高腿的話，不要強硬進行
💪 若一側感到疼痛，僅抬腿伸展不痛的一側
