11分鐘讓您健康又長壽

你有運動的習慣嗎？

想要輕鬆獲得健康嗎？

今天告訴你只要11分鐘的運動，就能改善自身健康！

「久坐危機」動比不動來的好

久坐是上班族的日常，尤其新冠肺炎疫情以來，外出頻率相對減少許多。根據世界衛生組織報告，久坐幾乎增加所有疾病的死亡率。透過增加活動量可以抵消久坐的健康危害，且有益長期健康

來算算一天坐在椅子上多久？不到8小時，還是超過10小時？

久坐時間越長、運動越少死亡率越高！

每天運動 35 分鐘者死亡風險降低最顯著，能提升壽命！

沒那麼多時間嗎？其實，只要 11 分鐘適度運動也能產生明顯差異！

11分鐘的改變

在室外或健身房跑步機上快走11分鐘，就是有效的運動；在冬季中快走、慢跑是提高心率和燃燒卡路里的理想方法

在家也可做4組3分鐘的運動組合，像深蹲、橋式、仰臥起坐、伏地挺身等都是適合在家進行的組合。而皮拉提斯、TABATA、瑜伽、肌耐力訓練，也有許多10-15分鐘的運動組合

貼心推薦

選擇3-4首自己喜歡的音樂，配著令人振奮的歌曲進行運動，11分鐘轉眼就結束了！別再因為懶惰拒絕運動，生活中短暫的11分鐘也能讓你活得健康

資料參考： heho、天下雜誌