優格好處多

你喜歡吃優格嗎？

想吃得輕鬆又能攝取豐富營養價值？

整腸健胃，就要培養好的益生菌

增強骨鈣，就要維持好的骨骼

修復組織，就要新增好的蛋白質

今天告訴你集結以上三大優點的優格，怎麼選才能達到效果！

優格營養價值

優格營養價值豐富，1杯500克優格所含鈣質，幾乎達每日建議攝取量的一半，維生素B群和B12含量也不低，能保護心臟和避免神經管發育缺陷

一杯300克優格能提供每日攝取量51%的磷、11%的鎂和11%的鉀，這些礦物質都是人體必需營養，能控制血壓、幫助代謝、保持骨骼健康

優格低卡高蛋白 提升飽足感有利減肥

優格最廣為人知的功效，莫過於減肥、控制體重，優格蛋白質含量不低，一份200克優格含高達12克蛋白質。攝取足夠蛋白質，能提高身體代謝，抑制胃口，刺激荷爾蒙分泌，讓人感到飽足，減少因飢餓而額外攝取熱量的機會

優格益菌多 有助消化與免疫

優格含活菌或益生菌等好菌，有助腸胃健康、減輕腸躁症、預防腹瀉和便秘等症狀。經常攝取含有益生菌的優格，可增強免疫系統、降低受感染的機會、預防感冒、減輕症狀

部分優格經高溫殺菌，使優格好菌被殺光，若未再添加活菌，就沒有助消化功能，在挑選時需特別注意成分標示，是否註明含有的各菌種

優格高鈣 預防骨鬆降血壓

優格含保護骨骼營養素，包括鈣、蛋白質、鉀、磷、維生素D，這些營養素都能有效預防中老年人骨質疏鬆

優格的脂肪大多為飽和脂肪，僅含少量單元不飽和脂肪酸，攝取乳製品中的飽和脂肪，有助增加血液中的好膽固醇，有利心臟保持健康，也有助降低血壓，減少罹患心臟病風險

優格種類比較

資料參考： heho、hello醫師、worldgym、食藥署、USDA