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滑步機的燃脂效果好嗎?
你喜歡用滑步機運動嗎？👍
相較於健走或跑步，滑步機最大好處是「雙腳離開地面」
不會因地面反作用力衝擊，造成踝關節與膝關節受損，且使用時膝蓋、腳踝無過度彎曲伸直，相當適合下肢關節退化、關節炎者使用
🧐運動時主要利用軀幹、臀部力量帶動滑步機，使用足夠時間可鍛練髖屈肌、大腿前側股四頭肌、後側肌群、臀肌、小腿肌等肌群的肌耐力
😁若手握在握把上運動，還可運動到手臂、胸肌及背肌
✨如何用對滑步機
1️⃣.背部打直
使用時抬頭挺胸能拉伸腹部，更有效鍛鍊核心肌群與上半身肌肉；抓握握把可增加上半身運動，但千萬不能駝背；研究指出，前傾倚賴握把反而燃燒較少卡路里
2️⃣.重心放腳跟，非腳趾
踩滑步機若施加太多力量在腳趾上，易使腳趾感到不適而用不久；將重心往後放在腳跟，以腿施力踏踩，才能正確運動大肌肉群，也能運動較長時間
3️⃣.踩滑步機不比快
若踩滑步機時聽到咻咻聲，表示踩太快且阻力不足，無法達到運動效果；設定踩踏時稍微吃力的阻力，以平穩速度踩踏，才能提升心肺強度，達到有氧運動效果
4️⃣.加坡度增進效果
滑步機可輕鬆運動，要達運動效果，可增加坡度運動，以鍛鍊臀部線條，再回正常坡度，增加一點速度，每3～4分鐘一循環，運動30分鐘就很有效果
5️⃣.加阻力燃燒脂肪
以滑步機做間歇式運動能有效消耗熱量，建議開始採小阻力，快走1分鐘，再慢走4分鐘，然後維持一定速度，調大阻力走1分鐘，再以中等阻力走4分鐘
6️⃣.試著往後踩
不同方向踩踏板可鍛鍊不同肌群，往前踩主要運動大腿前側股四頭肌，往後踩則會訓練大腿後側肌群與臀肌；以半蹲方式踩踏可更加強運動效果
👀資料參考：康健、運動筆記、真茂健康小舖
