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運動飲料何時喝?
你有運動習慣嗎？運動後一身大汗淋漓，通體舒暢真是爽快！😆
這時來罐運動飲料彷彿能一解身體的渴，但真的是如此嗎？😯
一起來破解運動飲料的迷思吧！😚
✨運動消耗肝醣、流失水分和電解質 ✨
儲存在肌肉和肝臟的肝醣是人體動力來源。當肝醣逐漸消耗，體力也跟著下降，降低耐力、產生疲勞感，必須補充碳水化合物回補能量😎
除了熱量消耗，運動時體溫也會上升，因而發汗來散熱，同時流失不少水分，電解質也隨汗液排出🥵
🥤運動飲料成分🥤
😋含有碳水化合物（葡萄糖、果糖、蔗糖等）、電解質（鈉、鉀、鈣、鎂等），依據不同比例的調配，有不同的「滲透壓」，運動後飲用「高滲透壓」的運動飲料，可以加速人體吸收其中的養分
👉《關於滲透壓》👈
是兩種不同濃度的液體，為了達平衡而產生的壓力
人體滲透壓介於 270-330 mOsm/kg 之間，飲品和人體的滲透壓一樣，稱為「等滲透壓」，以此也可區分成小於的「低滲透壓」和大於的「高滲透壓」類型
🥵高強度活動才喝運動飲料
並非所有運動都需要喝運動飲料！需視運動種類而定
從事劇烈、長時間運動，肝醣消耗較多、排汗量也大，很適合喝運動飲料
😓低強度運動喝水即可
運動未達一定強度，喝運動飲料反而額外增加熱量攝取
快走、散步、沒有明顯出汗和喘息的活動，只須適度補充白開水即可
💋貼心提醒
「運動完喝運動飲料比喝水好」、「把運動飲料當水喝」，都是不好的！
運動飲料是含糖飲料，過量飲用會影響血糖、血脂，造成心血管負擔，應適量攝取
