認識腸躁症

你會有時便秘😓、有時拉肚子💩，總是為了摁摁問題困擾嗎？這可能是「腸躁症」喔！今天來跟大家介紹一下腸躁症跟改善方法😄

🙄什麼是腸躁症🙄

👉屬於功能性異常的腸胃疾病，會反覆發作，慢性且持續，目前未知確切病因，但醫界普遍認為情緒和壓力是誘發和惡化因子

❓腸躁症發生機率❓

❗️台灣地區腸躁症發生率為10～20％

❗️女性比男性多，約為2：1

❗️好發於青春末期到中年的女性

☀️腸躁症種類☀️

1️⃣ 腹瀉型

大便型態：鬆散狀或水瀉狀

排便頻率：常大於每日3次

改善方法：補充充足水分，吃些水溶性食物，增加排便量

建議：避免吃產氣食物、乳製品、油膩食物

2️⃣. 便秘型

大便型態：堅硬或顆粒狀

排便頻率：常小於每週3次

改善方法：多喝水、攝取高纖維質的食物，幫助腸道蠕動

建議：建議慢慢增加飲食中纖維質食物的量

3️⃣ 混合型

大便型態：皆會出現

排便頻率：腹瀉與便秘交替

改善方法：規律作息、多運動、尋找抒發壓力方法

建議：吃些維生素B群食物可幫助緩和情緒

😓腸躁症患者飲食應避免高油高糖食物，建議選含高膳食纖維、低腹敏蔬果、含維生素C及酵素的水果，高油高糖食物之不良影響為：

1️⃣ 與腸躁症罹患率相關

2️⃣ 降低腸道微生物多樣性

3️⃣ 提升發炎反應

4️⃣ 易加劇情緒波動

5️⃣ 焦慮憂慮

😝高油高糖食物：

蛋糕、餅乾、甜點、含糖飲料、中式點心、油炸食物

👍建議水果：

木瓜、柑橘類、奇異果、番茄、百香果、火龍果、鳳梨、香瓜、哈密瓜、蔓越莓、藍莓

👀資料參考：HEHO、康健