吃水果 飯前飯後效果大不同

一般常說「飯後水果助消化」，但真的是這樣嗎？

其實有些類別的水果在飯前吃有助消化以外的好處呢！😉

😚今天一起來了解吧～👍

🤤飯前吃水果的好處

💪正在進行減重者，飯前✌30分鐘到1小時吃水果，可增加飽足感，控制正餐攝取量，也能加強維生素C吸收，促進膠原蛋白增生、抗氧化，維持肌膚水潤彈性！👍

較酸😬的水果會刺激胃，腸胃功能差者，易造成胃部不適，👉不適合空腹吃，如番茄、柿子、香蕉、橘子、甘蔗和荔枝

😙飯前適合的水果

1. 蘋果

2. 葡萄

3. 芭樂

4. 火龍果

😚飯後吃水果的好處

當然就是幫助消化，這個說法有相當程度的依據，但要選適合飯後吃的水果種類，如木瓜、鳳梨等水果富含消化酵素，可以幫助消化吸收，避免消化不良、胃腸脹氣

腸胃不佳者，進食後胃部體積膨脹，若再吃相當份量的水果，胃部會脹得更大，造成腸胃負擔，無法幫助消化

😌飯後適合的水果

1. 鳳梨

2. 木瓜

3. 奇異果

除了吃水果的時間，😲水果的熱量也要注意！

有些人吃大量水果、不吃零食看似很健康，但你知道水果的熱量其實也不低嗎？以後吃水果別忘了注意種類及份量喔～

👉水果熱量一覽表(以下單位皆每100公克所含熱量)👈

❤️高熱量❤️

💚中熱量💚

💙低熱量💙

🎉貼心提醒：水果普遍糖分高，易攝取過多糖分，控制血糖者需注意份量

👀資料參考：HEHO