五大關鍵 提升免疫力

你的免疫力足夠嗎？

面對病毒共存時代你準備好了嗎?

今天要介紹5大營養素來提升自身的免疫力！

5大關鍵營養素

1.維生素C

免疫力抵抗病毒的第一道防線就是皮膚的屏障，維生素 C 可以加快傷口癒合和促進膠原蛋白合成，保持皮膚屏、黏膜屏障的完整性。所以記得要多吃新鮮蔬果，例如芭樂、奇異果、柑橘類等等，這些都是很好的維生素 C 來源。

2.維生素D

維生素 D 與身體的免疫系統有關，對於呼吸道感染疾病有保護得作用，要攝取足夠的維生素 D，除了從乾香菇、深海魚和營養品中補充，也可以在清晨或下午時段露出手臂和小腿曬曬太陽！

3.水

攝取足夠水分提升身體血液循環，有助於氧氣和養分送到各個器官和細胞，也帶走身體裡的毒素。建議一天至少喝 2000 毫升的水，尤其是一早起來最好就先喝一大杯溫水，有助提升身體的循環和代謝。

4.蛋白質

蛋白質是組成身體免疫系統的重要原料，若長期缺乏足夠蛋白質，容易提升感冒或感染病菌病毒的風險，因此，建議每餐都要吃到約一掌心量的「豆魚蛋肉類」原型食物，或是牛奶、豆漿等優質的蛋白質，尤其是常被忽略的早餐也不要忘了喔！

5.益生菌

多吃蔬菜不但可減輕熱量攝取，其中的「膳食纖維」是腸道好菌非常需要的食物，也就是益生質，建議可以把握「每餐菜比飯多」的原則，讓腸道更健康。也可以從優格或優酪乳補充益生菌，從腸道健康打造由內而外的免疫力！

從以上五點開始，簡單從生活飲食中調整，從營養更強化自己的免疫力！
資料參考： heho