吃太飽不好睡怎麼辦?

晚上跟朋友聚完餐，在床上翻來覆去遲遲無法入睡，肚子很飽又想要好好睡覺，這時候該怎麼辦呢？🥺

國家睡眠基金會提供6個幫助吃飽後入睡的方法，下次聚餐後想睡上一覺不防參考看看喔！😊

1️⃣ 進食後3-4小時再睡：睡覺前等3-4個小時，讓身體好好消化，不要一吃飽就睡

2️⃣ 喝水：身體保持足量水分很重要，不要因吃太飽就不喝水，但需避免碳酸飲料

3️⃣ 避免飲酒和咖啡因：酒和咖啡因都會影響睡眠，避免這兩樣飲品才能有好的睡眠品質

4️⃣ 嘗試輕度運動：可進行伸展、慢走，幫助消化，讓身體感到更舒適

5️⃣ 墊高上半身避免胃食道逆流：上半身墊高15-20公分，穿著也避免過緊衣物壓迫腹部，肥胖者建議減重以緩解胃食道逆流

6️⃣ 改善睡眠環境：過多光線及噪音都會干擾睡眠；降低環境光線及噪音，突然醒來也能快速回到睡眠狀態

🤠這邊也跟大家介紹睡前適合的「輕度運動」有哪些～

👍輕度運動：不太費力的輕度身體活動

👌烹飪

👌洗碗

👌打掃家務

👌伸展運動

👌慢走

⚠️貼心提醒：輕度運動不能算入每週150分身體活動累積量喔！

👀資料參考：HEHO、衛生福利部國民健康署