運動生活化

世界衛生組織指出每年有6%的死亡率與身體活動不足有關，即超過約200萬人死亡，僅次於高血壓（13％）、菸品使用（9％）及高血糖（6％）。

世界上約60-85％的成人過著靜態生活，靜態生活除了增加死亡率，還會使心血管疾病、糖尿病、肥胖的風險加倍，亦會增加大腸癌、高血壓、骨質疏鬆、脂質失調症、憂鬱、焦慮的風險。國家衛生研究院溫啟邦教授，分析研究各個不同運動量的健康效益發現，與不運動的人相比，每天運動15分鐘(每週約90分鐘)可以減少14%總死亡、10%癌症死亡及20%的心血管疾病死亡，延長3年壽命。

這些好處適用於各個年齡層及性別，包括年青人、年老人，男性與女性，對有心血管疾病風險的人如吸菸、肥胖者，也一樣有用。國民健康署介紹運動生活化之小撇步：

1. 步行買早午晚餐、日常用品、蹓狗

7.減少看電視、打電玩等靜態生活的時間

 

中度運動

持續從事10分鐘以上還能順暢地對話,但無法唱歌，會讓人覺得有點累,呼吸及心跳比平常快一些,也會流一些汗，如快走/慢跑 、騎自行車、桌球、爬樓梯、游泳、跳交際舞等

建議成人每天運動至少中度運動30分鐘，每次15分鐘分2次或是每次10分鐘分3次完成，可分段累積運動量，效果與一次做完一樣，只要每天持之以恆，健康體能就會大大地提昇

參考資料 : 衛生福利部國民健康署