冬季安心運動4要點

冬天來臨，你運動前有做好暖身準備嗎?

運動顧健康也要注意心血管疾病發生風險！

今天與你分享冬天運動該注意哪些事！

低溫會使血壓升高，貿然運動很危險

冬天運動更容易導致傷害發生，特別是缺乏熱身就貿然進行運動，容易因瞬間用力，造成肌肉、肌腱拉傷、韌帶扭傷；有心血管疾病或年長者，在低溫環境容易因肌肉緊張，造成血壓升高，引發心肌梗塞或中風

不論是否有心血管問題，季節變換、天氣寒冷對身體都是一種壓力，造成身體較為緊繃，交感神經系統特別容易亢奮，使心血管疾病發生率增高

冬天運動注意事項

1. 水份要充足

出門前、活動前就要補足水分

2. 出門前先暖身

暖身動作應在家或溫暖環境先做，而不是出門後再暖身

3. 保暖衣物

冬天運動不宜穿短褲短袖

4. 適當調整運動強度

最好循序漸進增加強度及運動量，忽然進行激烈運動容易不適

貼心提醒

• 頭部有很多血管、血流通過，因此「頭部保暖」相當重要，建議穿連帽衣服或戴帽子

• 運動是花費體力的活動，在睡眠充足、身體較佳時去運動也很重要

• 飲酒後建議不要運動

資料參考： HEHO、健康2.0

#真茂健康小舖 #冬天運動 #肌肉拉傷 #心肌梗塞 #心血管疾病 #低溫 #血壓 #保暖 #運動熱身