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現代人常久坐及生活習慣不良，導致腰痠背痛症狀接踵而來😭
若有下背痛，要小心「椎間盤突出」的可能！🙄
可能導致間歇式跛行、坐骨神經痛，嚴重可能造成下半身癱瘓😱
今天就來了解關椎間盤突出的簡單檢測、造成椎間盤突出的危險動作以及緩解與治療方式吧！👍👍
👉4招檢測腰椎間盤突出👈
1️⃣ 站姿體前彎：向前彎曲時下背部更疼痛
2️⃣ 單腳站立：單腳站立時無法維持姿勢
3️⃣ 仰臥直抬腿：平躺一腿抬高30度會疼痛(一般人可抬到70度以上)
4️⃣. 踮腳尖：無法出力踮腳尖，有腳麻現象
👉易造成椎間盤突出的危險動作👈
😬 翹二郎腿
長期會讓背部肌肉跟韌帶受傷引發腰痛，造成骨盆傾斜，導致長短腿，影響腿部血液循環
😬 癱坐椅子
頸背部懸空、腰部塌陷，只靠臀部及脖子支撐，長時間肌肉、韌帶過度拉扯，造成脊椎傷害
😬 駝背盤腿
容易出現弓腰姿勢，上半身斜倚在桌上，力量集中肩膀，身體重量只用頸椎支撐易造成痠痛
😬 伸長脖子
整條脊椎受力會過大，讓腦部血液循環不佳，出現頭暈、眼睛疲勞、思緒不集中等問題
👉壓迫椎間盤的動作👈
😣靜態壓迫
1️⃣ 躺著滑手機
2️⃣ 矮板凳做事
3️⃣ 趴著午睡
😣動態壓迫
1️⃣ 彎腰搬重物
2️⃣ 錯誤姿勢硬舉
❤️貼心提醒：
建議將背打直以屁股和大腿發力來搬重物
🤜保養緩解與治療🤛
😑緩解
💪伸背運動
1️⃣先趴著再以手肘撐起上半身
2️⃣改用手掌支撐維持5分鐘
3️⃣3次一回，一天3回
＊骨盆處要平貼地面
💪貓式
1️⃣跪姿用手掌及膝蓋撐住
2️⃣慢慢將腰部拱起維持10秒
3️⃣3次一回，一天3回
😑保守療法
1️⃣ 藥物治療
2️⃣ 運動復健
3️⃣ 臥床休養
4️⃣ 熱療電療
5️⃣ 背架
6️⃣ 束腹減壓
😑侵入式療法
若保守治療3-6個月仍沒好轉，請就醫討論進階治療
