認識 皮拉提斯

你有聽過皮拉提斯嗎？

瑜珈和皮拉提斯是一樣的嗎？

今天讓想健身、增強肌力的你，一起認識皮拉提斯！

皮拉提斯

皮拉提斯的創立已經有近百年的歷史！原創始人德國運動家約瑟夫.皮拉提斯，為了增強自己體能研發的運動；也被用為第一次世界大戰士兵傷後復健，因此皮拉提斯和復健、物理治療、運動科學有著密不可分的關係

皮拉提斯整合有氧、柔軟度及肌肉伸展，不論透過徒手訓練還是機器輔助，都能幫助訓練者取得身體的和諧與平衡。廣泛用於健身、復健、體態雕塑等不同目的，一般認為，慢速運動和等長肌肉收縮是各種皮拉提斯的共同特色

皮拉提斯透過控制、核心、呼吸、專注、精確、流暢等6大原則設計動作，藉由訓練核心肌群的肌力、耐力來增加身體在做各式動作的穩定性，可雕塑身體線條、訓練平衡感、增加柔韌性，並且有效矯正姿勢、改善腰酸背痛

皮拉提斯和瑜珈一樣嗎？

許多人常常會將皮拉提斯和瑜珈相混淆

瑜珈較靜態、注重心靈層面，能讓身體更柔軟和放鬆。瑜伽的原型其實是模仿各種動物的形體，活化我們的身體，包含大腦與身體的器官，所以瑜珈體式非常多，有「貓式」、「下犬式」、「獅子式」、「魚式」、「蠍子式」等等

皮拉提斯則是由科學出發，著重於身體肌肉訓練，強調核心運動，有效調整姿勢、提高上半身和背部的穩定度，並讓身體線條更明顯

希望著重訓練「局部核心」部位的肌力、平衡，可以選擇皮拉提斯；若想提升「全身」的柔軟度跟平衡，則可以選擇瑜珈

皮拉提斯跟著做

1.天鵝潛水

1.身體趴下，雙手置於耳朵兩側

2.雙腳打開，腳背出力，雙腿繃緊

3.收緊背部，將上半身推起，維持動作約15秒

4.將上半身緩慢下降，再重複上推，總共重複10次

功能: 伸展脊椎，糾正不良姿勢，強化背部、大腿和臀部肌群，增加身體核心穩定性，雕塑身體線條

2.百次拍打

1.身體平躺，將雙腿併攏抬起

2.上半身慢慢離地，伸直手臂，收緊小腹，身體保持穩定

3.手臂配合呼吸速度上下拍動（手臂拍打幅度不需太大）

4.維持姿勢直到手臂拍打 100 下

功能: 強化核心肌群，瘦小腹，有效雕塑腹部線條。搭配彈力帶，可帶動全身肌肉，全身性地鍛鍊身體

資料參考： heho、epicmethods