低碳高脂vs低碳高蛋白

想減肥卻又忍不住嘴饞嗎？

明明已經少吃很多卻還是瘦不下來？

今天告訴你選對方式，才能有效達到減肥的效果！

增肌減脂，除了運動，飲食也是關鍵！蛋白質的補充尤其重要，因為蛋白質是肌肉合成的主要來源，以下為營養師推薦的低脂高蛋白食物，適合有增肌減脂需求者

• 豆類及其製品：黃豆、毛豆、豆包、豆漿、豆干絲

• 魚類和海鮮：一般魚類（鯛魚、鱸魚、香魚、鮪魚、白鯧等）、蝦仁、透抽、蛤蠣、牡蠣

• 雞蛋：蛋白

• 雞肉：雞胸肉、雞腿

• 豬肉：豬小里肌、豬後腿瘦肉

• 牛肉：牛腱、牛肚、牛後腿肉

低碳高脂VS低碳高蛋白 適合我的菜單是？

請從下列五點中選擇最符合自己的項目

Ａ選項偏多的推薦低碳高脂， B選項偏多的則推薦低碳高蛋白

每1g脂肪的卡路里較蛋白質高，因此相同卡路里攝取量的高脂肪菜單份量比高蛋白菜單少。若希望一次吃較多份量，建議選低碳高蛋白飲食

腸胃敏感、經常腹瀉者，脂肪含量高的食物可能導致症狀惡化，因此推薦低碳高蛋白菜單

• 高脂肪食材：肉類（豬肉、牛肉）

• 高蛋白食材：海鮮（蝦子、魷魚）

資料參考： heho、早安健康