益生菌顧健康

每當大吃大喝後，你是否腸胃問題也一一浮現?

你知道細菌在人體腸道健康上扮演重要的角色嗎？

人體腸道內益生菌比例越高，腸道內毒素就越少、越健康，也能改善腸胃消化機能。因此平時就要培養腸道好菌，適時補充益生菌維持腸道健康很重要

益生菌該怎麼吃？

告訴你正確補充益生菌的方式

1. 不只吃單一菌種：

吃「多」菌種，最好吃3~5種左右，每種10億隻以上。需注意過猶不及，若吃太多種，反而使益生菌沒有位置生長

2. 適時補充益生元：

益生元是腸道內益生菌的食物，也就是膳食纖維。適時補充五全穀雜糧、菇類、蔬菜水果來攝取

3. 固定吃3個月以上：

固定適量適時補充，讓菌叢有穩定生長的時間，長時間在腸道內才能發揮應有保護力

4. 無改善則嘗試新菌種：

若吃3個月沒有改善，可換不同種益生菌吃，找出自己最適合、最有效的益生菌菌種

腸道內益生菌比例，會隨年齡增長、免疫力減弱、不良生活飲食習慣而逐步減少。面對腸道內菌群失調、有害菌群增加、益生菌群銳減的狀況，需適度補充益生菌，以顧好腸胃健康

益生菌好處多：改善高血壓、美白

益生菌好處不僅是「改善腸胃功能」，腸道益生菌對身體免疫系統也能發揮一定的功效

益生菌除幫助消化，益生菌和益生菌的發酵物能改善高血壓、輕度認知障礙；益生菌製成化妝水、面膜等保養品，可抑制皮膚黑色素運作，達到美白效果；益生菌亦可提升免疫調節力、降低膽固醇

益生菌有這麼多功效該如何補充才能補對位置呢?

你需要哪種益生菌？

在吃益生菌之前，要先了解自己需要哪一種益生菌。益生菌可以簡單分成 A 菌、B 菌、C 菌、LP 菌、LGG 菌。不同的菌種有不同的功能

• A 菌：增強免疫力、維持腸道菌叢、私密處保養。

• B 菌：維持腸道菌叢、改善腹瀉、改善乳糖不耐症、促進腸胃蠕動

• C 菌：減緩過敏、改善免疫能力、改善腸胃功能

• LP 菌：調節免疫系統、減緩過敏症狀

• LGG 菌：改善腹瀉、降低異位性皮膚炎

依需求挑選菌種，並攝取足夠菌量，才能有良好的保健功效

資料參考：HEHO