4部位5症狀，看出肌少症

你聽過「肌少症」嗎？🤨

隨年齡增長，身上肌肉逐漸流失，嚴重時會造成肌少症

事實上肌少症不僅銀髮族有風險，年輕族群因飲食習慣不佳、缺乏運動，也會有肌少症風險🧐

👉擔心長輩或自己有肌少症嗎？🥺

😎肌少症有幾個徵兆，用肉眼就能判斷。以下介紹簡易判斷方式，看看家中長者或自己有沒有肌少問題

也可以到真茂夢想館進行智慧肌力分析檢測，並規劃個人化肌力促進處方喔！

👉外觀上👈

1️⃣.手背虎口:

食指與拇指靠攏時，虎口處骨骼間的肌肉為平坦或隆起，無下凹

2️⃣.鎖骨上方:

當身體放鬆、手臂下垂時，女性可稍微看到鎖骨，男性則看不到

3️⃣.太陽穴:

肌肉量足夠，太陽穴呈飽滿狀態；若呈凹陷，有肌肉流失風險

4️⃣.小腿肚:

雙手大拇指及食指圈住小腿肚，很輕易圈住或空隙很大，可能有肌少風險

🤜生活機能🤛

1️⃣.走路遲緩：在平地行走時，會越走越慢，或行走困難

2️⃣.握力下降：無法輕易拿起5公斤左右物品；或毛巾總是擰不乾

3️⃣.行動吃力：無法馬上站起，須用手支撐；爬樓梯兩三階需休息

4️⃣.跌倒增加：過去1年，短期內連續跌倒2次以上，需特別留意

5️⃣.體重減輕：過去6個月內，非刻意減重，卻減輕5％，需注意

✏️SARCF篩檢問卷

🧐5題評估分數加總，若大於4分，可能有肌少症風險，建議就醫確認

📍S(strength肌肉強度) 提起4.5公斤物品

沒有困難0分

有點困難1分

無法執行2分

📍A(assistant in walking 行走是否需要輔助) 走一個房間的距離

沒有困難0分

有點困難1分

無法執行2分

📍R(rise froma chair 從椅子起身) 從椅子或床上起身

沒有困難0分

有點困難1分

無法執行2分

📍C(climb stair爬樓梯) 一次爬10個階梯

沒有困難0分

有點困難1分

無法執行2分

📍F(fall 跌倒) 過去一年跌倒次數

無跌倒 0分

1~3次 1分

4次以上 2分

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👀資料參考：康健、真茂健康小舖