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4大營養 對抗PM2.5
每天出門前除了看天氣，你是否也會注意空氣品質？🧐
雖然疫情使我們養成戴口罩的習慣，減少空汙對身體的傷害，但更需增強自身防護力，來面對看不見的敵人-ＰＭ2.5！💪💪
🤜PM 2.5 🤛
是指肉眼看不見的細懸浮微粒，能輕易進入肺部，從肺泡潛入血液循環，誘發「自由基」的產生，造成全身性傷害
🤜自由基🤛
過多會攻擊體內細胞，身體會受氧化傷害，產生發炎物質，危害呼吸道，傷害肌膚、心血管
❤️貼心提醒:❤️
👉替換多彩蔬果增加多樣性，吃到各式植化素，加強心血管和呼吸道防禦
👉均衡飲食、規律運動，讓免疫力加倍，更有效對抗PM2.5
🤜4 種抗空汙必吃的營養素🤛
👍β-胡蘿蔔素
具極強抗氧化力，能消除自由基。促進細胞代謝，讓皮膚與黏膜維持正常功能，有助緩和空汙引起的眼睛乾澀、發癢
😋食物來源：紅蘿蔔🥕、南瓜、木瓜、深綠深黃色蔬菜🥬
👍維生素 C
參與體內抗氧化反應，合成膠原蛋白的重要角色，能強化膠原蛋白間的連結，有助組織修復與調節免疫力
😋食物來源：芭樂、柑橘類🍊、奇異果🥝、甜椒
👍維生素 E
保護細胞膜上的不飽和脂肪酸、磷脂質，避免脂質過氧化，阻止自由基連鎖反應，維持細胞膜完整性，保護心血管
😋食物來源：植物油、堅果種子類、酪梨🍐、深綠色蔬菜🥬
👍Omega-3 脂肪酸
抑制發炎因子生成，降低體內發炎反應，提升心血管防護，穩定血壓，降低三酸甘油酯和膽固醇。建議和Omega-6脂肪酸維持比例 1:1
😋食物來源：鮭魚、鯖魚、秋刀魚、核桃、亞麻仁籽
