認識「自律神經失調」

你聽過「自律神經失調」嗎？今天一次告訴你！😁

😗首先來了解一下自律神經吧～

自律神經掌控著非自主(無法以意識控制)的重要身體活動，如心跳、呼吸、消化等

自律神經又可分為👉「交感神經」與👉「副交感神經」，兩者之間有相互平衡、對抗的關係

交感神經活躍時，會使心跳、血壓、血糖上升，以幫助面對危急或壓力的狀況😋

副交感神經活躍時，會讓心跳、血壓降低，進入休息狀態😇

自律神經系統接收到來自身體部位或外界的訊息，就會透過交感神經刺激身體產生反應，或透過副交感神經抑制身體反應😆

而「自律神經失調」是因自律神經運作不平衡引起的疾病，一起來看看會有哪些症狀及三招舒緩方式吧~

😟自律神經失調症狀

🤟全身性：

時常失眠、嗜睡、晚上多夢、淺眠、白天沒有精神、疲倦感難以消除、食慾不佳、記憶力低下、集中力低下、易感焦慮不安

🤟局部性：

1️⃣ 頭部：頭痛或暈眩，頭很沉重或天旋地轉，不神清氣爽

2️⃣ 眼部：乾澀疲勞、睜不開、眼花看不清楚

3️⃣ 耳部：聽不清楚、耳鳴

4️⃣ 心血管：心臟跳動很大力、快跳出胸口的感覺

5️⃣ 呼吸胸腔：吸不到氣、呼吸困難、胸悶、心慌

6️⃣ 口腔喉嚨：味覺異常、喉嚨異物壓迫或微刺感，常口渴

7️⃣ 消化排泄：便秘與腹瀉反覆或輪流發生、常腹脹或食道堵塞感、多屁、頻尿、殘尿感

8️⃣ 四肢皮膚肌肉關節：麻痺、冰冷、潮紅、乾燥、多汗、搔癢、無法使力、乏力感

🤟舒緩3招

🙂腹式呼吸法

😗秘訣一 充分呼氣：1-2下充分呼氣，讓空氣從肺部排出，將肺部清空

😙秘訣二 鼻吸嘴吐：從鼻子緩慢吸氣，再由嘴巴慢慢吐氣，依此順序多次循環

😚秘訣三 感受腹部：雙手置於腹部，吐氣時將腹部空氣吐光而凹陷，吸氣時會讓腹部慢慢隆起

🙂舒緩頸部運動

👍步驟一 前後擺頭：頭部向前點後回到正常位置，再將頭仰起後歸位，重複動作

👍步驟二 左右擺頭：向右和左側彎曲頸部，耳朵對準肩線彎曲，重複動作

👍步驟三 左右轉頭：向左及向右轉動90度左右，重複動作，頭部端正不歪斜、不前傾後仰

👍步驟四 按摩後頸：用大拇指、食指、中指三指，由後頸向上推壓3秒後放開再重複動作

👍步驟五 熱敷舒緩：熱敷肩頸放鬆後頸與後腦杓的筋膜

🎉小提醒：

進行時上半身保持不動，幅度大而柔和，避免頸部受傷

😛食物紓壓法

秘訣一 攝取蛋白質：可幫助神經傳導物質分泌，蛋白質是合成血清素與多巴胺的重要成分，缺乏蛋白質容易憂鬱

秘訣二 補充鈣質：壓力大會讓鈣質流失，補充牛奶、芝麻來補充鈣質。芝麻也含礦物質鎂，能放鬆肌肉、神經

秘訣三 補充維生素B群：有助提升活力，舒緩壓力

👀資料參考：HEHO、早安健康