拖延 也會拖出病!

你也有這樣的習慣嗎？明明早該做完的事，卻總是一拖再拖、拖到截止前一刻才完成

「拖延症」是指在能夠預料事情後果的情況下，仍然要把計劃往後推遲的一種行為，是一種普遍存在的、有害的自我調解失敗形式。

研究發現，拖延症的人心底清楚得趕快行動，卻又貪圖逃避時的快感，任由待辦事項橫在心中，長期下來不但會引發焦慮、煩躁、自我否定等身心問題，也會拖累睡眠和生活品質，甚至誘發憂鬱症，成人注意力不足過動症（ADHD）等問題！

拖延症的危害

懷疑自己

• 長期不能按時完成某項工作時，會對給內心造成影響，變得不自信，懷疑自己的人生

精神萎靡

• 沒精神，對事物都不感興趣，懷疑自己有疾病

心理扭曲

• 家人朋友批評懶惰，自身心理產生厭倦的情緒，不管是生氣、嫉妒還是嫌惡等都可能引起拖延症

變得自我

• 拖延症並非對所有事情都拖延，而是對自己不喜歡的事情拖延，因此常認為自己只去做自己喜歡的事情是對的

出現焦慮

• 工作和學習的不突出，拖延成了恐慌，開始否定自己，貶低自己，從而產生焦慮，甚至出現厭世情緒

拖延症的解方

善用時間管理

• 帕金森定律：將任務拆解成一個個的小步驟，限縮步驟完成的時間

• 醃黃瓜罐理論：排定今天必須完成的重要與瑣碎事項

創造最少干擾

• 排除分心事物，如關掉網路、拔掉音響插頭、書桌保持乾淨

調整完美主義

• 適度的完美主義很好，過度會影響生活品質

• 缺陷時常存在，試著將標準放低一些

獎勵自己

• 階段性獎勵完成目標後的自己，獎勵間隔設得短些，會更有動力

開始了會更容易

• 覺得某件事困難而不去開始做──就永遠不會開始

• 通常開始、投入進行，都會找出完成它的方法

• 在意識到自己打算拖延前，數到5，然後開始做！

參考資料 : 今天頭條、康健、職場熊報、Bella