睡午覺 好健康

你有睡午覺的習慣嗎？

適當午睡可以提升工作效率， 對身體健康也有很多好處!

午睡好處

提高免疫力

• 午睡可刺激體內免疫細胞，提高人體免疫力，預防疾病入侵

保視力

• 午睡能促進淚液分泌，使眼睛不會過於乾澀，達到保護視力作用

緩解身心壓力

• 午睡能讓人保持平和心情，有效抑制焦躁不安、抑鬱、緊張的情緒，釋放身心壓力

增強記憶力

• 午睡能減輕疲勞感，恢復活力，亦可提高思維反應能力、記憶力、智力

彌補睡眠不足

• 能夠緩解疲勞感，減少熬夜的傷害

美容護膚

• 午睡有保養皮膚、延緩衰老的作用

降低心腦血管疾病

• 午睡有利於心血管保養並舒緩心血管壓力，緩解緊繃的身體狀態

午睡禁忌

吃飽就睡

• 吃飽就睡會影響消化和睡眠質量，因進食後，血液會匯集到消化系統，大腦和肢體血液供給較少，睡醒後反而會頭暈無力

  【建議】可先睡15～30分鐘後再吃中餐；或是飯後活動10～20分鐘後再午睡

趴桌上睡

• 趴在手臂上睡會對眼球造成壓力，造成高度近視、青光眼等疾病；此外壓迫手臂的神經血管，易導致手麻；亦容易阻塞呼吸，導致呼吸不暢、窒息等

    【建議】在家可選擇躺床或躺椅，採取頭高腳低的側臥姿勢，減輕對心臟的壓力；在辦公室可使用頸枕，靠在椅子上午睡

時間過長

• 午睡時間過長，會影響血糖、血壓，增加疲勞感，白天睡太久可能造成夜晚失眠

     【建議】午睡時間在20～30分間

參考資料 : 人人焦點、家庭醫生在線網、元氣網