你的身體吃飽了嗎?(隱性飢餓)

• 缺A：眼睛容易疲倦、乾澀

• 缺B：注意力不集中、憂鬱以及記憶力衰退等

• 缺C：疲勞、肌肉和關節疼痛，容易瘀血、乾皮膚、水腫、傷口不易癒合等

• 缺D：生長障礙、骨質疏鬆與肌肉疼痛、無力等

• 缺鐵：血紅細胞減少、攜氧能力降低，使身體抵抗力下降、注意力降低

• 缺鋅：生長發育遲緩、身材矮小、性器官發育不良、味覺異常、異食癖及厭食，創傷難癒合等

• 缺鈣：骨質疏鬆、腿部抽筋、高血壓、失眠、過敏、變胖、經痛等

• 注意食材料理方式
• 少用油炸作法料理食材，改以蒸煮方式，避免內含營養素流失

均衡飲食內容

• 建議每日至少要攝取5份蔬果，最佳組合是3蔬2果
• 確保均衡飲食，並控制油脂與糖鹽的攝取量

杜絕不良生活習慣

• 杜絕吸菸、飲酒、熬夜、反覆減肥、缺乏運動等壞習慣或不當作息

補充營養素

• 根據自已的健康狀況與需求補充某些營養素，例如各種維生素與礦物質
• 在專業營養師指導下，服用膳食補充劑等保健食品