一月 11, 2022 0 你有聽過「腦霧」嗎? 倦怠、失神、健忘、無法思考、注意力不集中等,是大腦失能的一種現象,稱為「腦霧」 如果漠視置之不理,可能會發展成失智症、帕金森氏症等比較嚴重且不可逆轉的大腦病變 預防大腦退化和腦霧是高齡健康生活的關鍵,必須從此刻開始做起! 除了充足睡眠、良好的運動習慣,健全營養也能維持大腦的健康喔~ 今天推薦你五類益腦好食 綠色蔬菜 食材:羽衣甘藍、菠菜、芥藍、花椰菜 功效:含維生素K、A、葉黃素、葉酸、β胡蘿蔔素與抗氧化物質,為大腦所需的營養素 優質魚類 食材:鮪魚、鮭魚、鯖魚、鱒魚、鱸魚、秋刀魚、沙丁魚 功效:含不飽和脂肪酸Omega-3,有助於防止導致大腦失智的毒性蛋白沉澱、防止發炎,降低阿茲海默症的罹患率 酌量攝取綠茶與咖啡 功效:咖啡因可以舒緩困倦,提振精神,醒腦,同時也具提升認知功能與注意力的作用 注意:衛福部建議每人每日咖啡因攝取量不要超過300毫克 核桃堅果類 功效:含Omega-3可保護大腦,具抗發炎、抗氧化功效 注意:堅果熱量高,建議每日吃一把就好,不然容易導致肥胖 莓果類 食材:草莓、蔓越莓、覆盆子、藍莓、黑莓、紅醋栗、黑醋栗 功效:含類黃酮,能保護大腦功能運作,已證實有助於延緩認知功能退化 歡迎來看看健康堅果類零嘴https://reurl.cc/4aVZKK 參考資料:Heho 1