運動生活化
你知道「運動不足」已成全球第四大致死原因嗎?
世界衛生組織指出每年有6%的死亡率與身體活動不足有關,即超過約200萬人死亡,僅次於高血壓(13%)、菸品使用(9%)及高血糖(6%)。
世界上約60-85%的成人過著靜態生活,靜態生活除了增加死亡率,還會使心血管疾病、糖尿病、肥胖的風險加倍,亦會增加大腸癌、高血壓、骨質疏鬆、脂質失調症、憂鬱、焦慮的風險。國家衛生研究院溫啟邦教授,分析研究各個不同運動量的健康效益發現,與不運動的人相比,每天運動15分鐘(每週約90分鐘)可以減少14%總死亡、10%癌症死亡及20%的心血管疾病死亡,延長3年壽命。
這些好處適用於各個年齡層及性別,包括年青人、年老人,男性與女性,對有心血管疾病風險的人如吸菸、肥胖者,也一樣有用。國民健康署介紹運動生活化之小撇步:
1. 步行買早午晚餐、日常用品、蹓狗
2.外出或上下班(學),多搭乘大眾運輸工具,提早出門並提前一站下車,步行至目的地
3.走樓梯少坐電梯,可步行幾層樓後再搭乘電梯,慢慢增加自己的運動量
4.多和家人朋友到戶外活動,如騎腳踏車、打球等活動
5.動手整理家裡,如擦擦地板,也可增加運動量
6.在住家或辦公室附近找方便的運動資源,包括公園、職場辦的課程、活動