新月式 舒緩久坐不適
你是久坐族嗎?
長期久坐容易造成肥胖、肌肉萎縮等負面影響
今天教你一招讓身體伸展開就能神清氣爽!
多項對久坐者健康的研究顯示,每天坐超過8小時且沒有活動身體,其死亡風險與肥胖和吸菸者相近。坐愈久血液循環越差,還會聳肩駝背,使肌肉過度緊張和長期收縮,讓肩頸和背部僵硬痠痛
每隔30分鐘就要起身活動,多站少坐、多拉筋伸展,有助於降低血壓、調整心率和呼吸頻率,紓解肌肉與身體的壓力和緊張,並提高身體靈活度,以應付各種日常活動,也能提高辦公室生產力
「新月式」有助伸展久坐導致的緊繃肌肉、伸展髖關節,改善不良體態,還可雕塑腿部線條、加強腰部力量
“新月式”這樣做
預備姿勢:雙腿併攏站立
步驟一:下蹲雙手扶地,右腿往後伸,膝蓋著地,左腳與膝蓋盡量成90度
步驟二:將雙手合十擺在胸口,吸氣將手往上延伸
步驟三:慢慢將上半身後仰,讓背部曲線像是月亮一樣,停留3-5個呼吸
步驟四:緩慢回到預備姿勢,左右換邊,重複上述步驟
動作要點
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手臂要有力地伸直
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動作時意識延展脊椎
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腿向後延伸時,感受臀部、大腿與鼠蹊部伸展
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踏出的腳,腳掌踩穩
資料參考: heho、hello醫師
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