輕鬆高效率燃脂 – 跑走運動

你是不是連慢跑都覺得累呢？

不妨試試「跑走運動」

非常適合跑步初學者及體力較差的人喔！

什麼是「跑走運動」

跑走運動是跑步的一種，以「慢跑、快走、慢跑、快走」輪流交替進行，在跑到肌肉疲勞前，改為快走，走一走再恢復跑步，進行速度通常不會太快，因此不會太累

跑走運動中，走跟跑時間比例可逐漸調整，先走9分鐘、跑1分鐘，變成走8分鐘、跑2分鐘；逐步提高跑步時間，也可變成完全跑步運動

增強燃脂

停止運動後，到恢復正常代謝速率之前的時間會產生「後燃效應」，燃燒掉許多的卡路里，需注意越劇烈的運動反而後燃效應越差

適合年長族群

跑走運動的一大好處是減輕膝蓋負擔，跑步時，在兩腳離地後單腳落地的瞬間，膝蓋承受重量較大；當跑步與走路輪流交替進行，較好控制速度，適合50歲以上族群

貼心提醒

運動前：一定要先熱身

運動時：穿運動鞋、厚襪子，記得要拉平襪子的褶皺

運動後：做放鬆運動，減少發生運動傷害

資料參考： 早安健康、健康2.0