認識 「社交恐懼症」

你聽過「社交恐懼症」嗎？

 

很多人喜歡以「我有社交恐懼症」來迴避不想面對的社交場面。你是否曾思考排斥與人交流，到底是單純孤僻害羞、還是心理疾病呢？

什麼是社交恐懼症

 

社交恐懼症大多在17～30歲期間發病，男女發病率幾乎相同，是最常見的精神疾病之一，目前並沒有發現明顯誘因導致發病

 

主要症狀是害怕在團體中被人審視，一旦發現別人注意自己就不自在，不敢抬頭、不敢與人對視，甚至覺得無地自容，不敢在公共場合演講，故意迴避社交，在極端情形下可導致社會隔離

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社交恐懼症測量表

簡單3個問題快速檢視有沒有可能是「社交恐懼者」！

 

(1) 我最害怕當眾出糗或看起來很笨拙的樣子

   0.沒有 1.輕度 2.中度 3.重度 4.極度

 

(2) 因為害怕自己會尷尬、出糗而避免做一些事或與人說話

   0.沒有 1.輕度 2.中度 3.重度 4.極度

 

(3) 我會避免參加那些會讓我成為注意焦點的活動

   0.沒有 1.輕度 2.中度 3.重度 4.極度

 

如果超過 6 分表示得到社交焦慮症的機率較高，但未必一定得病，需要由精神科醫師診斷

 

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社交恐懼症的性格特點

不同程度的社交恐懼症者，通常有以下特點：

 

1. 負面情緒較多，悲觀

悲觀的人遇事會不由自主的往壞處想，將自己陷入負面情緒，從而得出負面結論

 

2. 自卑、不自信

不自信的人在與人交往時會刻意包裝自己，不敢在他人面前表現出真實自我，會特別注意自己言行、深怕丟臉，過於在意便會綁手綁腳、不會表達

 

3. 對自己要求過高

認為在所有場合都必須游刃有餘，別人說任何話題，都必須參與其中、接上話，但事實上，這對任何人來說都是不可能的事情

 

4. 愛自責

遇到每一件事都會審視自身，把所有原因都歸結於自己。比如交談沒有順利進行，陷入尷尬境地就一定是自己的問題

 

5. 過於在意外界評價

特別在意別人眼中的自己，總是猜測他人如何看待自己的舉動，每說一句話都反覆在心中想到底該不該說、會不會有人反應，猶豫到最後都選擇沉默

 

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社交恐懼症的治療

 

社交恐懼症屬於慢性病，治療有3個方向，包括服藥、放鬆訓練及心理治療。要根治社交恐懼，最重要的還是心態的調適

 

1. 改正錯誤認知，學會傾聽

社交中意見、觀念、興趣、觀點不同是非常正常的。別人不理你，不一定是因為不喜歡你，練習改正這類錯誤認知。適當學習溝通技巧，學會傾聽不同

 

2. 豐富生活，增強自信

培養樂觀心態，積極投入自己的目標和興趣，通過小事積累自信，透過興趣增加快樂。學習新技能、新知識，不把「治好自己」當成生活中的要務

 

3. 學會分析事物的能力，保持自我本色

在社交中遇到尷尬或觀點不同，不必焦慮不安，不同是常態，並不是某個人的錯，內心無需為此糾結，練習大膽表達自己的想法

 

若覺得自身情況較為嚴重，建議尋求精神科醫生協助，社交焦慮症透過藥物治療及心理治療都有不錯的效果，妥善治療後可大幅增進生活品質

 

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資料參考：HEHO、hellow醫師

 

 

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