養成走路讓你更健康

你覺得走路算運動嗎？

 

其實走路就能促進健康！

每個人身體狀況、運動習慣不同，個人實際年齡與生理年齡差異甚大，骨骼、肌肉及心肺系統老化速度也不一致；不過，走路確實是一個好運動，可以促進健康

走路是最貼近生活習慣的運動，平常不論是到市場買菜的步行、上下班趕路的快走或晚飯後的散步都是健走習慣的開端，只要搭配生活，不受時間、空間的限制，都能輕鬆踏入健走的世界

 

走路4方法 運動效果更佳

❶走路須講究速度

走路速度至少到達微喘程度，很喘及微喘交替較佳，如果搭配精準監測心跳更好

 

❷走路須講究節奏

以恆定速度走路，運動效果會迅速下降，最好快慢交替，建議輪流走快、小跑步，跑跑走走運動效果更好

 

❸走路須熱身、收操

走路前應做好熱身伸展，走路結束做收操伸展，走路達到訓練心肺功能的程度，代表強度能引起發炎反應，易累積微小傷害，如沒有做足伸展，形成疤痕組織會使身體柔軟度下降

 

❹走路須注意防護

走路要穿著運動慢跑鞋、舒適衣著及襪子，良好路況、適宜天氣、足夠水分，都缺一不可

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走路5大好處 身心都兼顧

好處1.維持體重

每天走路30分鐘或10000步，以快速或輕快速度行走消耗身體能量，步行有助平衡壓力荷爾蒙如皮質醇，讓人更容易建立及堅持健康、營養飲食和良好睡眠習慣，以有效減少與控制體重

 

好處2減緩慢性病

走路可改善血液循環，使淋巴系統排出體內毒素；研究指出，健走能改善血糖、血壓，健走比慢跑更能改善血壓、血膽固醇，進而預防糖尿病和心血管疾病

 

好處3保持心臟健康

快速行走對靜息心率、血壓、運動能力、最大耗氧量和生活品質有益。可預防心臟病、中風或冠心病，還能養成良好運動習慣。每日步行半小時可降低19％冠心病風險

 

好處4改善憂鬱

維持規律且超過15分鐘的健走，可刺激腦內啡分泌，幫助調整情緒、舒緩壓力，每天走走，產生正能量，勇敢面對每一天挑戰

 

好處5減緩骨質流失

健走運動具適當刺激，讓肌肉骨質更容易吸收養分，帶著長輩開始養成健走習慣，找回活力與健康，每天走路半小時能有效降低40%骨質疏鬆症與骨折風險

 

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資料參考：健康2.0、LEARNEATING、健康遠見

 

 

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